今朝のランニングは…
結果的にはキロ４分ペースまで上げて走りました。
ケイデンスが188spm、ストライド幅140センチという感じです。
とは言えそれはトップスピードの話で、スタートはキロ13分ペース。
ほとんど歩いている感じからでした。
こみちの場合、スタートの時のフォームが１つ目だとしたら、中間で２つ目、さらにスピードアップして３つ目という感じでフォームを変えています。
最初は踵からの接地で、足首も柔らかく使い、足の裏を重心がコロンと移動するように走ります。
多分、ストライド幅は80センチ台で、ケイデンスも160、170台でしょう。
そこから段々とフォームにメリハリがつき、乗り込みはしっかりと、でも踏み切りは流してという感じのフォームになって来ます。
キロ６、５分台のフォームです。
今朝で言えば、キロ５分20秒前後のペースが最も多かったスピード域ですが、乗り込みをしっかり、踏み切りは気持ち弾むようにという感じで、ケイデンスを上げてピッチ走法寄りで走りました。
そこからさらにペースアップする時、踏み切りをシャープにしてストライド走法になるか、足の回転を高めてピッチ走法で走るのかは体調や気分次第ですが、今日に関してはペースを上げるつもりもなくて、いつもの５キロ走を早く終えたいと思っていました。
結果的に、ケイデンスも190spm近くまで、ストライドも140センチと、個人的にはバランスのとれたフォームで走り終えたと思います。
別に足を回そうとも、強く蹴り出そうとも思ってはいなかったので、走り終えたら出ていたという印象です。
もちろん、ペースが上がっていることには気づいていますが。
あと少し困ったのは、キロ５分20秒ペースで走っている時に、心拍数が116から118だったこと。
少し息が上がる有酸素運動にもなっていなくて、走り終えた後にアプリで確認した運動評価がとても低かったです。
同じ距離を早歩きした時とほとんど同じくらいで、アプリの推奨する運動量に到達するには、計算上、毎日10キロから15キロくらい走らなければいけません。
やはり長い距離を走った翌日は、感覚的にダルく感じるので、昨日は朝夕のトータルで12キロ走っていますが、それは少しオーバーワークに思います。
走る距離を５キロに抑えたことで、ふくらはぎの違和感もなくなりましたし、翌日の疲労感も残りません。
でもこれが10キロ走ってしまうと、タイム的には同じでも、気分的にはダルさが強くなります。
７キロあたりが、トレーニング効果と疲労の蓄積とのバランスがいい距離で、５キロ走ってあとは徒歩で家まで帰るくらいが理想的です。