ペースはキロ５分30秒
結論から言ってしまうと、走り出して２分後に心拍数が140bpmになったものの、その後はどんどん下がって後半は90台に。
ダイエット効果が得られるのは、「有酸素運動」になっていることなので、心拍数は130bpm前後が理想的です。
走りながら随時ペースと心拍数を確認しているのですが、あまりに心拍数が低くてセンサーが壊れているのか、装着面が浮いているのかと思ったほど。
ストライド幅が平均で100センチ。ケイデンスが180spm。
無理をしないペースで走ると楽なのですが、逆に楽すぎて心拍数が上がらないので、カロリーの消耗や健康維持にはあまり効果的ではありません。
後半になるほどに心拍数が減少し、95bpm辺りでした。
以前なら、10キロ走ると1000キロカロリーが目安だったのですが、それが走り慣れるに従ってカロリーを消費できない（スタミナが持つようになる）ようになってきました。
今日のランニングでも7.5キロで320キロカロリー。
平均心拍数が101bpmで、歩いている時よりも低いくらいです。
特に後半はキロ５分から４分中盤のペースで、その時でも心拍数が90台なのはちょっと想定外でした。
速く走り過ぎても運動効果は低く、その思ってキロ５分30秒くらいを狙ったのですが、なかなか期待する運動効果にはなりません。
走れない時の練習
雨などで屋外ランニングできない時に、ベースポジション（片足立ちで反対側の太ももを地面に並行になる高さまで持ち上げる姿勢）を左右交互に、体をフラフラさせないで100回連続して行います。
テンポを早くすると楽なので、一回ずつしっかりと停止し、動いて止まるを繰り返します。
この動きの良さは、ランニングで足が上がらないまま走ってしまうフォーム改善に役立つこと。
ストライド幅が100センチを超えないランナーには、効果的だと思います。
さらに上級者向けには、足の入れ替えを空中にジャンプした間に行い、着地でピタリと停止するという動きに変えましょう。
もっとできるという方には、踵着地ではなく、つま先の前足部だけでもふらつかない体幹力を身につけるといいでしょう。
その流れで言えば、縄跳びをつま先で行う練習もいいはずです。
回数でもいいのですが、時間ベースで５分から10分くらい。
特に小さなジャンプを繰り返す動きは、ランニングでも効率的な推進力を得られる動きが身につきます。
背筋を少し伸ばして、両肩を軽く引き、できれば膝や足首でのジャンプではなく、骨盤の上下を意識しながら行えれば、フォーム改善にも役立ちます。