「乗り込み」をマスターすると
「乗り込み」とは、ランニングで全体重が軸足に加わった瞬間を指しています。
ランニングでは、足を交互に出して走るので、ランナーの体重を絶えず片足で受け止めていることになります。
ランニングが上手いか否かを評価するポイントとして「乗り込み」に注目が集まるのは、それだけランニングフォームの中で重要であり頻度も高いことが分かります。
同じように荷重する場合でも、地面から20センチ以上も高い場所から一気に加えた場合と隙間１センチから優しく加えた場合でも、得られる効果はかなり違うでしょう。
斜めから荷重する場合と限りなく真上からという場合でも違います。
それらの違いをランニングフォームの中でどう実現させるのかを試行錯誤することで、「乗り込み」の効果に理解が深まります。
地面をソフトに触れる感覚
調子がよく走れた時は、意外と地面に触れた感覚もソフトです。
高い推進力が得られるためには、強い力で「乗り込み」しなければいけないと思うかもしれませんが、実はそんなことはなくて、むしろ余分な力を使わないことがポイントだったりします。
誤解がないようにもう少し詳しく触れると、加速区間と持続区間では走り方が変化します。
ソフトな感覚を活かしたいのは持続区間で、加速区間で目的のスピードまで上昇させたら、いかにリラックスして速度をキープするのか考えます。
しかもある程度のスピードで移動している時は、足を地面に置いてもすぐに後方に追いやられてしまいます。
なので、一瞬で「ポン」と触れるようなイメージが必要になります。
ということは、何気なく動かしている足も、ちょうど地面に触れる時が最下点で、腰の高さ一定でなければソフトには触れられないことも分かるでしょう。
ランニングがスプリントと異なるのは、加速区間よりも持続区間の方が圧倒的に長いということ。
それは走り方にも言えて、「乗り込み」に対する練習目的も異なります。
ランニングで、スプリントと同じ感覚で走ってしまうと、やはり300mを過ぎた辺りから急激に体力が失われます。
だからこそ、持続区間の走り方が練習の中心になるのでしょう。
提案（緩やかな下り坂を使う）
緩やかな下り坂は、自然と加速が受けられます。
あまりにも傾斜が強いと、心理的な負担が増すので、「緩やか」であることがポイントです。
加速を意識しないで、軽く駆け抜けるつもりでまずは下ってみましょう。
最初の目標は、足の流れを止めずにしっかりとリズミカルな足取りで下り切ること。
スピードがコントロールできないほど加速し過ぎて、無意識に回転を止めていないかが確認ポイントです。
「乗り込み」を含めて、着地のスムーズさなど、限界違い足の回転に対応するには、徹底的に無駄な動きを排除しなければいけません。
「ソフトな接地感」と聞いて、弱いとイメージするべきではなく、いかに短時間で接地のダメージを軽減できるのかであることも理解できるでしょう。
ソフトな接地感とは、「乗り込み」で全体重を軸足で受け止める時に、いかに短時間で受け止めて地面からリリースできるのかという答えに思います。
ガツンと強く地面を押してしまった時に、その勢いをしっかりと受け止めることができればより高い推進力になりますが、限界近い足の回転を経験すると、そのような時間的余裕はありません。
練習段階では、強い力での乗り込みを行う練習よりも、いかに軽快に乗り込みを抜け切れるのかを先に学ぶ方がメリットは多いと思います。
注意点を挙げるならやはり強負荷の運動になるので、太ももの筋肉をはじめ、背筋や股関節まわりの筋を傷めないことです。
また、フォームという点では、姿勢が反りすぎないことと着地した足を外側から回して来ないことです。
こみち自身はどう成長できたか？
ダイエットなどジョギング中心のランニングをした時に、3ヶ月くらい経過すると走ることに慣れて来ます。
慣れることで、心肺機能が向上し、ランニングという運動によって不足した酸素を体の隅々に送り続ける能力がアップします。
一方で、こみちの場合は「立ちくらみ」が起きるようになり貧血と思われる症状を日常生活で感じました。
発汗によって、また激しい運動によって体内の鉄分も一緒に外へ流れ出てしまうからと言います。
それ以降、こみち自身もサプリメントや食事によって「鉄分」を積極的に摂取するなど、ランニング以外の部分でも走る努力を心掛けています。
もう一つは、運動不足や運動経験が乏しかったので、ランニングに興味を持って走り始めてからも、「全力で走る」という行為はかなり長い期間封印して来ました。
ランニングを始めて現在で約11ヶ月ですが、全速力で走る時間、距離はまだまだ制限しています。
そうすることで、急激に変化した特にハムストリングなどを守ることにも繋がります。
今朝も重いと感じながらのランニングで、基本はキロ５分15秒から25秒くらいで走り、区間を決めてキロ４分30秒ペースにアップしたり、さらにキロ３分30秒ペースまで足の回転数を上げるなどの練習です。
追い込む時は、それなりに筋肉を酷使する訳ですが、スプリント的に爆発的に加速するのではなく、徐々に負荷を増やして行くことでパワーを上げるなどの方法を使うのも、自身のからだに負担を大き過ぎないようにしたいからです。
楽しく走り続けるためにも、段階的に強度は上げて、焦らずに目標を目指すことを心掛けています。