ウォーキングでキロ10分ペース！？
実際にキロ10分ペースを歩きで達成するには、慣れていないと大変かもしれません。
ランニングでキロ５分ペースで走れる人でも、歩きでキロ10分ペースはまた使う筋肉が異なるので、いつもとは違う筋肉が疲労することもあります。
こみちはそんなウォーキングで７キロの距離を歩いたのですが、周りの人たちに比べても早歩きしている感覚です。
ランニングで、ケイデンスに注目するようになり、いかに着地した軸足を素早く前に振り出せるのかを試行錯誤して、それは歩きにも通じていて、結果的に以前よりも歩くペースが速くなりました。
いつもはキロ９分、８分台で歩くこともあって、こみちにとってはキロ10分ペースは頑張って到達するスピードではありません。
ランニングでいうキロ６分ペースとか７分ペースに近い印象で、歩きのキロ10分ペースは街を散策する時に心地よい景色の流れです。
同じように歩いている人を観察してみると、ケイデンスが全然違っていて、こみちの方が遅く足を出しています。
足の長さが同じくらいの人でも、こみちの方がストライド幅が広くなっているのは、骨盤をたくさん使うフォームだからでしょう。
ウォーキングしながら「走力」を上げる
ウォーキングでも、ちょっとした意識を持つことで、ランニングに活かせる練習になります。
ランニングで特に大切だと思うポイントは、着地した時の姿勢です。
その動きを「乗り込み動作」と言ったりしますが、前に出した足が地面に接し、その後に自身の体重が乗り掛かります。
そして、反対側の足が前に振り出されて地面に着く頃には、体重を支えていた軸足から段々脱重が始まります。
こだわりたいポイントは、「軸足をいかに脱重させるか？」で、具体的には接地した足を素早く離陸させることです。
歩いている時に、「足を地面に付いたらすぐに持ち上げる」という意識を持ち足を引き上がる感覚が持ちたいのですが、ランニングとは異なり「空中移動」しないので、片足ずつ素早く引き上げる感覚で動きを試してみましょう。
要するに、イラストのような「ベースポジション」と呼ばれる姿勢を取り入れたいのですが、このポジションが正確に安定することで、走力は格段に向上します。
多くの人が、こみち同様の走力になるはずで、試してみる価値があると思います。