基準となるペースは人それぞれ違う！？
現時点でのこみちの走力なら、キロ５分30秒〜キロ６分ペースで走るジョグがとても大切です。
ランニングフォームを意識するようになって、ピッチ走法やストライド走法、ピストン走法のような名称の型がいろいろとありますが、どれが優れていて、どれが劣っているということではなく、また自分にはどのフォームが最適と決められるものでもありません。
というのも、こみちが最も速いペースで走る時に使うフォームがあって、また体調が整っていない時でも楽に走る時に使うフォームもあって、時と場合でいくつもフォームを変えながら走っています。
つまり、3000m走でタイムを狙いたい時に、最初からのんびりペースで走るフォームは使いません。
目的がタイムだとすると、最初からトップスピードが出せるフォームで走り出すべきでしょう。
もしもこみちが3000m走を速く走りたいと計画するなら、２本の柱を立てます。
その１つがスピード系練習で、とにかくキロ３分ペースよりも速くなるフォームを確立させるでしょう。
50mを９秒台で走る速度なので、50mだけなら多くの人が十分に狙えるスピードでしょう。
それが達成できたら段々とその距離を伸ばすことと同時に、走り方の中で必要ないと思う無駄な力を省き、「楽なのにスピードはそれほど落ちないフォーム」を探します。
話は戻りますが、「ジョギング」の大切さはフォームの再確認にあると思っています。
比較的ゆっくりと左右の足を出して走るテンポなので、どう足を振り出すのか、着地するのか、重心はどの辺りにあるのか、上体はどれくらい傾いているのか、腕はどう振るべきかなど、フォームのいろんな状態や状況を一つずつ確認しながら走ります。
こみちの浅い経験ですが、キロ６分ペースも４分ペースもほとんど同じことで、例えばキロ５分ペースで走れるのに、キロ４分ペースは難しいという人がいたら、単純に「フォーム」のどこかがまだ改善できる余地があるということでしょう。
こみちがキロ５分ペースは出せるけれど、キロ４分は難しいという状況だった頃、今にして思えば体幹の弱さがありました。
速く走るほど体はブレます。
つまり、着地したタイミングで体がまだ安定しない内に、次の一歩を考えなければいけません。
そうなると、段々とフォームが崩れてしまい、適切な姿勢をキープできなくなります。
それを経験したなら、同じキロ５分ペースでも走り方が変わります。
「スピードさえ出ていればいい」ではなく、余裕を持ってフォームを確認しながら走ることで、より速いペースになっても崩れないフォームが出来上がるからです。
つまり、ジョギングでは楽に走るということも大切ですが、意識としては「確認しながら走る」ことも大切です。
キロ４分ペースもキロ６分ペースもフォームの基本は何も変わりません。
キロ６分ペースで走っていて、どこか余裕の部分が間延びしているように感じて、その「待ち」を省いていくと「キロ４分ペースになる」という感覚です。
動きを1.5倍にしているのではなく、ベースはほぼ同じ。違うのは「余裕さ」の量です。
感覚として、例えばこみちがキロ２分台で走っている時、そこに余裕もありませんし、一切の無駄も加えたくありません。
そうしなければ、到底キロ２分台のペースでは走れないからです。
時に足を前に出す時も、膝頭を上げ過ぎてもいけません。
スピードが上方向に逃げてしまうので、体のポジションを意識しながら、それは最も効率的なフォームを微調整していることになります。
その意識ができた後、キロ３分30秒ペースに落とすと、やはりかなり無駄があるというか余裕が持てるフォームになります。
タイミングが取りやすいですし、瞬間的にも力を必要としません。
キロ４分ペースなんで、キロ６分ペースと差が感じられないくらいに思います。
しかし、それは調子がいい時。
調子が悪く、動きが雑でバランスが崩れている時は、動きの悪さを力で押し切ろうとします。
その時のトップスピードは、最近ではキロ４分20秒ペースでしょうか。
頑張って走っているつもりなのに、キロ４分ペースには到底及びません。
さらに頑張ろうと力ばかり入れて、疲れるだけでペースは上がって来ません。
つまり、だからこそジョギングが不可欠なんです。
ダメなフォームで頑張っても、いい結果にはなりません。
こみちの場合はキロ６分ペースくらいで走りながら、無駄な力を使っていないか、フォームのポジショニングは適切かなどを確かめることが有益です。
しかも、意外とキロ４分ペースとキロ６分ペースを比較すると、距離比較で言うとキロ６分ペースは運動していることになっています。
心拍数で言うと、思うほど差がなくて、むしろ運動時間が長いキロ６分ペースの方がたくさん動いているとアプリでは判断されます。
これがキロ３分台のペースなら別ですが、キロ４分と６分の違いはあまりなくて、運動時間をより長く取った方が練習効果が高いというになります。
ジョギングをしていると、速く走りたくなって、キロ６分ペースの設定でもすぐにキロ５分、４分半とペースを上げてしまうのは、「楽に走りたい」からです。
逆を言えば、しっかりと設定したペース（ここではキロ６分）を守って走ることが効果的な練習になります。
だからジョギングはとても大切な運動メニューで、さらにキロ４分ペースからキロ３分ペースのような速度域はこみちにとって負荷が増しますから、別メニューとして取り入れると効果的です。
少し余裕がなくなるくらいのテンポで、時に力をいつも以上に使って走ることで、現時点での限界を知り、筋力、心肺機能、体幹のどれが最初に限界になるのかを確かめます。
ジョギングとは別に、それらで見つけた弱点をメニューに加えれば、さらにいい走りができると思います。
今朝、ランニングしようと思って外に出たら、天気予報にはない雨が振り出し中止になりました。
時間を改めて、ランニングしたいと思います。