今朝のランニングで
ケイデンスが212、ストライド幅が156センチ、キロ３分前半のトップスピードが出せました。
ランニングを開始した直後だったのですが、リズムが良かったのでしっかりと踏み込んで走った結果です。
いわゆるダッシュ系のフォームとしてではなく、キロ４分台のペースでランニングをしていて、タイミングで一気にスパートしたような状況です。
１キロや２キロ走をすると、飽きずに同じコースでも走れるので、割とビルドアップに走ることが多いかもしれません。
ランニングでの加速は、短距離のような静止状態からの加速とは異なり、体の使い方も違います。
最近は一気に加速したりもできるようになったので、キロ６分ペースから４分ペースとか、５分ペースから３分台というような組み合わせはよく使います。
以前はそんな加速的な走り方ができなくて、キロ４分30秒からさらにジワジワとスピードアップするような感じでした。
なぜ一気に加速できるのか？
一定の流れで走っていた状態で、さらに強く加速するには、強い振り出しが不可欠だと思います。
そのキッカケをこみちは腕振りから作りますが、腕を下ろしたタイミングに合わせて、反対側の膝頭を一気に振り上げます。
その勢いで膝下がさらに振り出されて、それは軸足の踏ん張りとも合間って強い推進力に繋がります。
もちろん背筋や臀筋もしっかり使いますし、そうでなければ強い加速はできません。
その基本は、軸足の安定性と体幹にあると思います。
着地の衝撃で骨盤を崩れないこともポイントでしょう。
そこから見える課題
現時点で、ダッシュ系のトップスピードがキロ２分30秒台と考えるなら、キロ３分ペース加速はまだ余裕があって、でも巡航できるのは500mくらいの短距離なので練習課題もたくさん思いつきます。
実は昨日、買い物のついでにスポーツ店を覗き、NIKEのライバルフライ３を試し履きしました。
密かに狙っているシューズなのですが、今は使っているシューズよりも反発力が強くて、かなりの好印象です。
カーボンのような強い推進力は兼ね備えていないということですが、タイム的にもう少し上げられ気がします。
ただ、スピード系の練習は身体的負担も大きくて、故障のリスクも高まるので注意しなければいけません。