復調の兆し！？
ランニングに少し飽きて、「無理しないで続けよう」くらいの気持ちです。
昨日も夕方に走れるタイミングがあったのですが、走りませんでした。
結果、今朝のランニングは７キロで、平均ペースがキロ４分54秒。
トップスピードがキロ３分11秒。
ストライド幅も最大で149センチまで伸びていました。
昨日とは違い、走り始めからキロ５分30秒ペースで、特に前半の３キロまではキロ４分から４分20秒ペースあたりです。
４キロ付近で一度ペースダウンし、キロ６分ペースでしばらく走り、後半雨が降って来たので、キロ４分30秒ペースくらいでランニングすることに…。
特に７キロ付近になってもキロ４分前半ペースを維持できていたのは進歩で、ストライド幅は110センチから120センチ、ケイデンスが180spmから190spmで、かなりピッチ走法です。
スピードを出す時はストライド走法が有利ですが、疲れた状況で淡々と走るにはピッチ走法が適しています。
こみちの場合、キロ３分台のペースはストライド走法でなければ出せませんが、キロ４分10秒ペースくらいならピッチ走法でも対応できます。
まぁ、キロ３分前半までペースアップすると、ストライド幅もピッチも上げるので、もはやストライド走法なのかピッチ走法なのか区別できませんが…。
今日に限って言えば、空中移動がしっかりとできていて、強い踏切で推進力が得られていました。
あと、ランニングのレベルを確認する方法として、両足を前後に開いた状態でジャンプし、空中で足を入れ替えるというテスト方法があります。
前にした足が一回のジャンプで、後ろまで下がりまた元の位置まで戻るのかを確認するのですが、以前はできませんでした。
その後、練習してギリギリできるようになり、今朝ふと試したら余裕でした。
というか、「コレができなかったのか？」という感じです。
この動きができるということは、ランニングの空中移動中に足を入れ替えて走るということで、この動きができるか否かはランニングの質が一段階変わります。
言葉では上手く説明できませんが、腸腰筋が使えるとこの動きが簡単にできるらしいので、股関節の柔軟性などの確認を含めて試してみるといいでしょう。
でも、以前この動きをして太ももの筋肉を傷めたので、無理は禁物です。
練習していないとできないものなので。