脂肪燃焼するために
結論から紹介すると、一緒に並んで走っている人と会話もできるくらいのペースで走りましょう。
聞いた話では、運動を開始して20分くらい経過した頃から、体が脂肪燃焼を始めるそうです。
つまり、全力ダッシュを５分だけしても、その運動では脂肪燃焼には繋がりません。
また、ゆっくりと歩くというのも、負荷が少な過ぎて疲れるだけの運動になってしまいます。
もしも「走るのはちょっと…」と思われるなら、早歩きがおすすめです。
さらにポイントを付け加えるなら、姿勢を意識して腰からひねって足を出すようにしてみましょう。
スマホなどで速度を計れるなら、時速５キロを目指したところ。
日頃運動されない人なら、時速５キロで歩くのは思う以上に大変かもしれません。
一方で走るのであれば、時速８キロから10キロ。
速すぎない速度ですが、目標は20分くらい続けられること。
もしも20分が難しい時は、走る速度をもっと落として、運動する時間をキープさせた方が効果的です。
もちろん途中で歩いても大丈夫です。
ただ、完全に休憩してしまうと、体が通常の状態に戻ってしまうので、脂肪燃焼が始めるとされる「20分から」を満たせません。
そこだけは注意しましょう。
最後にもう一つだけ注意ポイントを加えるなら、一回の運動時間を長くし過ぎないこと。
というは、運動慣れしないまま、いきなりヘトヘトになるまで運動してしまうと、膝や足の裏など、痛みを生じることもあるからです。
個人的におすすめは、30分でしょうか。
距離にして２キロから３キロ。
それくらいを歩くことで、続けられる運動習慣が身につきます。
もちろん、一回の運動で脂肪が消えて無くなることはありません。
なぜなら、脂肪はスタミナの源でもあり、脂肪を燃焼させて運動のエネルギーに変化しています。
なので、脂肪は脂肪で、エネルギーの供給を切らさないように頑張ります。
しかし運動が継続されると、段々と脂肪もその供給量に追いつけず、段々と体から脂肪がなくなってしまうという流れです。
そして、冒頭で全力ダッシュがダメだと話ましたが、急激な運動にもエネルギーが必要ですが、脂肪燃焼では間に合わずに、糖質が先に使われるからです。
なので話ながら続けられるくらいの運動をすると、脂肪燃焼に期待が持てるという話でした。