キロ４分台ペースで
ケイデンス180spm、ストライド幅120センチ平均で５キロを走って来ました。
トップスピードはキロ３分42秒で、最大ケイデンスが198spm、ストライド幅は138センチ。
あまりストライド走法を意識しないで、つまり一歩一歩で溜めて走らずに、テンポよく走るイメージでのランニングです。
走り始めた最初はキロ５分46秒ペースのランニングだったのですが、１キロくらい走ったタイミングでペースを上げてしまい、そこからキロ４分台ペースでした。
１キロ毎のラップで最も良かったのは４分24秒です。
とは言え、ラップの最初はゆっくりで、ラストにペースを上げて走るスタイルはいつも通りです。
ただ５キロのラストで、キロ４分10秒くらいで走り終えてしまったのは残念でした。
最後はキロ３分台までペースアップしたかったので。
季節が変わり、日の出時刻が夏場よりも１時間くらい遅くなって、朝のランニング時間が十分に確保できない状況で、以前なら７キロくらい走る時間があったのですが、最近は走る時間帯を変えた方がいいのかと思ったりします。
実際、今朝も実質30分くらいのランニングで、そうなると準備体操が雑になり、ケガのリスクも高まるのでいい傾向ではありません。
それに無理をしてペースを上げて走るようにもなるので、ちょっと方法を考えないといけない気がしています。
実は昨日も一昨日も５〜10キロくらい走っていて、でもタイミングがなくて報告できていませんでした。