未経験の人がランニングを始めたら
学生時代に体育の授業などで運動をしていたことはあっても、社会人になるとこみちのように全く運動をしなくなったりもするでしょう。
つま、「さぁ、ランニングを始めるぞ！」と思っても、意外と何をどうすればいいのか分からなかったりします。
先に興味深い話をすると、久しぶりに走ると１キロだって大変ですよね。
じゃ、日常的にランニングをすると「同じように走れるのか？」というと、ある程度は慣れもあってできるのですが、思うほど走れるものではありません。
「ん？」と思われた方もいるでしょう。
ランニングで例えば３キロをずっと走り続けられるのは、運動能力が高くなったからではなく、３キロを走り続けられるスピードと息づかいが分かって来たからです。
つまり、「さぁ走ろう！」と思って走る時は、多くの場合、体力以上のスピードだからです。
ある意味、ランニングは「苦しくならないペース」を探して、そのスピードで淡々と走ることが基本です。
ダッシュのような筋力としての最大値で走ることではありません。
例えばこみちの場合だと、ランニングを始めた頃、１キロを８分掛かることは当たり前でした。
言い換えると、それくらいのスピードなら、歩き続けられる距離まで走り通せます。
街中や河川の土手などを走ると、他のランナーを見掛けたりもしますが、経験者ほど未経験の走りを笑ったりしません。
むしろ、気にしていないでしょう。
というのも、ランニングを始める時に、しっかりと自分のペースを見つけて走ることがとても大切です。
ランニングでスピードアップするには
ランニングでスピードを上げる方法は、基本的に２つです。
ストライドと言われる一歩を広くするか、ピッチまたはケイデンスと言われる足の踏み出すリズムを速くするかです。
ランニングされる人の体格によって歩幅は異なります。
こみちの場合、少しテンポよく歩く時の歩幅は80センチくらいなので、ランニング時も80センチ以上になるでしょう。
走り始めた頃は、80センチ台から90センチ台で、その頃はランニング中も特に意識しないで足を前に出していました。
出した足に体重を移動させながらランニングをしていたので、歩幅も１メートルを超えることはありません。
自分に合ったペースで走るのが基本なので、歩幅を広げる必要はありません。
しかし、時にはもう少しスピードアップして走ってみたくなるものです。
ここでポイントをお伝えするとしたら、「スピードアップ」よりも「フォームを安定させる」ことに意識を向けましょう。
冒頭にも触れましたが、がむしゃらに走ることがランニングではありません。
自身の体力や技術力、経験に応じたペースを基準に、練習によって少しずつ限界値を高めて行くのがセオリーです。
自動車の運動にも似ていて、クローズされたサーキット走行ではなく、誰もが利用する公道をドライブするという意識で、「スムーズで安全な運転」を目指しましょう。
ランニングでいう「スムーズで安全な」というのは、実は走っている時ではなく、走る前や後の準備体操やシューズ選びなども含まれます。
高機能で高額なシューズでなくてもいいと思いますが、ランニングに適さないシューズで走っていると、やはり体にトラブルを招いてしまいます。
例えばトップアスリートであっても、強度の高いトレーニングを連日続けてしまえば、体の故障に繋がります。
つまり、慣れた選手たちでさえ、常に自分のポテンシャルの100%では練習できません。
というよりも、だからこそ練習メニューの内容が重要で、強い負担の掛かるトレーニングの後は軽めに調整するというようなメリハリが不可欠です。
初心者のランナーで、まだ自身のポテンシャルが分からないという場合、まずは「無理をしない」ということを選んでいいはずです。
負担を感じながら、無理をしてやり切ることよりも、長くランニングを続けていけることを選択しましょう。
こみちは約半年前からランニングを始めました。
マラソン雑誌の記事で見た「キロ５分ペース」という言葉に興味を持ち、早くそこまで速く走れるようになりたいと思って練習して来ました。
しかし、キロ５分ペースができるようになれば、キロ４分、キロ３分と頑張りたくなるものです。
先にも触れましたが、どんなトップアスリートでも高い負荷の掛かるトレーニングを続けるとケガを招きます。
つまり、段々ときつい目標を無計画に目指していると、どこかで故障しなければそんな危険なトレーニング方法をやめられません。
事実、こみちもふくらはぎを故障して気づきました。
大きなケガではないので回復向かっていますが、「自分のペース」を守るという基本を改めて大切だと感じました。
また、ランニングのフォームで、アキレス腱を使った走法を練習したくて、でもこのアキレス腱はとても重要なパーツですが、多くのアスリートがケガで泣かされる部位でもあります。
そんな彼らの運動強度とは全く異なりますが、同じアキレス腱を使うフォームを始めることで、これまで以上に高い質のランニングが可能になる一方で、シビアなケアや知識がないとより高い可能性でケガに繋がります。
つまり、そこまで速く走ることを求めるべきかという問題に直面しています。
改めて思うのは、速く走る時でもキロ５分ペースくらいを上限とし、ケガのリスクを軽減させた長くランニングを続けられる方がいいと思い始めました。
もっと言えば、あまりペースを意識しないで、気持ちよくリズミカルに走れるペースでいいと思うのです。
ただ、とは言ってもランニングフォームをしっかりと学ぶことが大切で、できる限り無駄な動きや負担の掛かる動きを無くすことです。