実は懲りてなくて
今朝のランニングでも、キロ５分ペースで走り出していました。
約４キロまではキロ４分54秒ペースです。
ところが、段々と姿勢を維持するのがキツくなって、無意識に前荷重に…。
まだ腰が落ちないで、しっかりと前に乗せていたら違うのでしょう。
苦しくて姿勢を崩しているだけに、腰も落ちて足が前に出せません。
ピッチも落ちれば、ストライドも伸びない。
無理に力技でもがいても、まだ５キロ以上残っているので、到底クリアできるはずもありません。
思い出してみると
３キロ走で15分切りを目指した時、やっぱりがむしゃらに走っても最後の１キロで失速するということが起きていました。
そこで、フォームを崩さないように、しっかりと15分間続けるという練習をしています。
今回、４キロを過ぎてキツくなったのは「広背筋」で、ピッチ走法からストライド走法に変えて、一番使うようになった場所かもしれません。
厳密に言えば、ピッチ走法だから背中の筋肉を使わないということはありません。
使わないとすると、お尻の筋力で走るフォームではなく、膝下で走っているからでしょう。
こみち自身も最初はそんなフォームで、それからお尻が筋肉痛になり、背中が痛くなりと体の前側よりも後ろ側に痛みが増えました。
今回、右の大腿四頭筋の痛みが増していて、ストライドで走る時も左右で力の入れ方が異なり、とてもバランスが悪い感じがします。
しばらくは、ペース無視で、10キロ又は50分間を軸足に乗せて走れり続けるトレーニングをしたいと思います。
どうしても、ペースを上げて走ってしまうので、そこを抑えられるようにしないといけません。
キロ８分ペースで走り出し、意識するのは軸足に体重を乗せることだけ。
何も意識しないで走っていると、２キロ過ぎた頃にはキロ５分30秒くらいに上がっています。
また、８分に落として走り出す。
調子が上がれば、自ずとペースも速くなり、どこか傷みや違和感があると、そこがネックとなってペースも上がりません。
そんな感じで、フォームだけを意識して、結果的にトータルで14キロほど走ってきました。
まだまだ10キロ走に耐えられる体力が無いので、基礎トレーニングをしっかりと行います。