久しぶりに10キロ走のタイム計測ができました！
結果は、目標だった50分を切って、48分49秒でした。
最速タイムが、８〜９キロの１キロをキロ４分42秒ペースで走った時です。
最も遅かったのが、スタートから１キロまでで５分14秒。
昨日、夕方にもランニングを５キロしていて、トータルで約15キロ走っている（歩きも含めて）ので、疲れがまだ残っていました。
でも最近では珍しく気温が低く、タイム計測をするなら今日はチャンスと思って始めてました。
乗り込み動作を維持していれば、キロ５分ペースは難しくないので、10キロを走り切る約50分の間、姿勢をキープできるかが問題でした。
５キロ走までなら、今までにもキープできたのですが、倍の10キロがキツかったです。
そこで、途中にストライド重視ではなく、ピッチで走る区間を作り、でもその時にキロ４分40秒ペースで走れていたので、無理してストライドを伸ばそうとしなくても楽に走るならこのままでもいいと思って走れたのがよかったのかもしれません。
さらに日頃のスピード練習も活かせて、９キロ地点過ぎではキロ４分ペースまで上げる余力があって、結果キロ４分30秒ペースで走ることが作れたのも、フォームをキープできたからです。
今後は、しばらくは長い10キロ走のタイム計測は控えて、短い距離でのスピードトレーニングと休憩を取りながらのLSDを中心に行おうと思います。
10キロ走で心拍数は平均140bpmで、最高でも164bpmだったので、VO2 maxも52、zeppコーチの評価もリラックスと、「まだまだペースを上げろ！」と言われている感じです。
走り終えて筋力的な疲労はありませんが、やっぱり暑さを感じましたし、この時期に長い距離を走り続けるのは大変危険です。
水分補給をしながら、ランニングを楽しむことが大切だと改めて思いました。