ランニングを始めて行き当たる「壁」
為末大学を観るようになって、「陸上競技」が「体のポジション」に行き着くことを知った。
静的、動的の両方でトレーニングすると、その人が効率的に活かせるポジションを身につけられる。
つまり、同じトレーニングをしても限界点は個人によって異なるけれど、トレーニング方法が合っていなければやはりポテンシャルを最大限に活かすことはできない。
伸び悩みの原因は、個人のポテンシャルの限界なのか、トレーニング方法、意識不足なのか見極めたい。
こみちの現状
少し疲労感もあって、一週間くらいランニングの距離を抑えて来た。
以前は10キロよりも15キロ、さらに20キロと走れば走るだけ安心したし、満足もできた。
同時にインターバルトレーニングの有効性も知り、主にダッシュをメニューとして加えて、トップスピードが改善された。
数値的には、キロ５分が限界だったスピードが、４キロ台も出るようになり、瞬間的にキロ３分台にも入ることができた。
そこから、為末大学をよく観るようになって、「乗り込み」という動作を根本的に理解できたことで、一気に「走る」という意識が変化した。
ピッチ走法やストライド走法という表面的な部分ではなく、「体をどう使うか」ポジショニングに意識が向く。
今朝、ランニングをしたけれど、距離はトータルで５キロにした。
その内容は、２キロはキロ５分30秒で走り、残り３キロはウォーキングからトップスピードでの走り、ケンケン、バウンディングといろんな走り方を折ませる。
特にトップスピードで走る区間では、キロ３分台前半に到達し、以前のようにすぐに失速することもなく、走り続ける感覚が得らたれた。
ダッシュではキロ２分44秒まで出て、以前はなかなかキロ２分台に入らなかったのが、足の動きを見直したことでもう一段階先に進んだ。
ここまで聞くと、「もしかして個人差があるのでは？」と思うかもしれない。
確かにこみちよりも運動能力が高い人なら、この数段先に行けるだろう。
しかし、こみちは決して運動が得意な方ではない。
大人になってからは、一時期ゴルフにハマりはしたが、習慣として体を俊敏に動かすというようなスポーツとは無縁だ。
陸上競技が「効果の出せるフォーム」をどう見つけ、そこに近づけるトレーニングをするのかを知り、結果的に今に至る。
こみちの場合、４ヶ月前は１キロも走れなかった。
そこから、段々と距離を延ばして、ストライドを広げる方法を探し始めて為末大学を知り、陸上競技が何かを知って意識が変わり、トレーニング方法も変化した。
現時点ではまだ未完成な動きがあって、今後トレーニングでカバーできれば、結果として今以上の走力が手に入ると思っている。
「ストライドを伸ばしたい！？」じゃあ「乗り込み」できますか？
「乗り込み」とは、ランニング動作の一つで、ちょうど体重を片足で受け止めるタイミングを指す。
言うなら、このタイミングこそがランニングの発端で、ここを間違えるとその後はどんなに努力しても結果は思うように出ない。
つまり、「ストライドを伸ばしたい！」と思って大股歩きをしても、最初の一歩は大きくなっても次、またその次となれば、やがて足が追いつかない。
そのような経験をして、「乗り込み」が大切だと気づく。
結論を言ってしまえば、「乗り込み」をマスターしたら、スキップや片足ケンケン、バウンディング、ダッシュ、インターバルトレーニングなどでさらに効果を実感できる。
こみちの場合、左足でのケンケンがブレやすく、また右足での振り上げが弱いことも気づいている。
トレーニングでもそれらを修正するようなことで、さらにブレないフォームになると思うし、ストライドが100センチになって喜んでいたのに、今は140センチを超えるようになった。
無理して伸びたのではなく、体がぶれなくなり、しっかりと地面からの反力を使って乗り込みから引き上げ動作に移行できるようになったから。
そこまでできたら、やっぱりそれなりに速く走れてしまう。
それは運動神経がいいからではなく、トレーニング方法が合っていたことで結果が出ているから。
特にランニング中に意識しているポイントは、速く足を動かそうということではなく、しっかりと反力に合わせて足を動かすタイミングを合わせることと、リラックスして力まないこと。
反力をより高めようと着地で頑張る意識も無くし、無駄な力感を取り除こうと脱力だけを考えて走るようにしている。
実際、キロ３分15秒で１キロくらい走れることが分かり、景色の流れ方が以前とは全く異なった。
しかもバタバタと走っている感じがなくて、レールの上を滑っているような感じで走れる。
「こんなにも違うのか？」と思ってしまうが、そこに行き着いた最初のきっかけは、為末大学で「乗り込み」の解説を聞いたから。
だから、「ストライドを伸ばしたい！」という意識は、走り幅跳びの選手でないなら、特に意識するべきではなく、それよりも「乗り込み」という動作を理解し、その上達に努力するべきだろう。