「楽に走る」とは何か？
走るとは、自分の体を移動させる手段。
そこでまず考えることが「体重（＝重さ）」の存在。
こみち最近獲得できたフォームは、軸足に乗せることが要です。
右のイラストでも分かるように、片足に全体重を乗せることができることで、歩くとは異なる動きが使えます。
つまり、立った状態から、前に倒れようとすると、転倒しないように片足が前に出て体重を支えるでしょう。
歩く場合は、自分から意図的に足を前に出して着地し、そこからまた意図的に体重移動しなければいけません。
「なんだそんなこと？」と思われるかもしれませんが、「楽に」という意味ではとても大切な違いです。
つまり、体重のように消すことができない条件は、できるだけ邪魔にならない、むしろ意図的に意味あるように使うことが理想です。
だからイラストのような体重移動を「乗り込み」と呼びみたいですが、「前に倒れるから足が出る」そして、「また倒れるから反対側の足」という動作を続けることが「楽に走る」ためのポイントです。
さらに言えば、適切なタイミングで腕を振ると、ポンポンと跳ねるように移動できます。
ちなみにこみちの場合、キロ６分ペース、言い換えると５キロを30分くらいで走れます。
かつて、こみちも最初は５キロを30分で走れなくて、あれこれと無駄に動こうと頑張っていました。
でも、「倒れるから足を出す」という動作をうまく使えれば、それだけで５キロくらいの距離をそんなに大変な感じではなく走ってしまえます。
途中で色気を出さない！？
言ってしまえば、キロ６分ペース７分ペースは、倒れる動作の繰り返しです。
でも、途中で色気を出して、足を使うことで注意も必要です。
例えばもっと速く走ろうと思って、足で地面を掻いたり、無駄にジャンプしてみたり、歩幅を伸ばそうと足を大きく出してみたり、そんなことをし始めると結果的に疲れる割にスピードアップにはなりません。
先に言えば、倒れる動作でのフォームでは１分間で180歩（ケイデンス180）、歩幅90センチが限度で、キロ６分20秒ペースになるでしょうか。
逆を言えば、この動作を続けられれば、フルマラソンだって完走できるでしょう。
こみちにはまだ経験のないことですが、言ってしまえば「完走」が目標なら、走り方はコレで良くて、あとは４時間５時間継続させることが目標です。
いつもの練習コースを走っていると、そんなフォームで淡々と走っている人も見かけます。
確かに瞬間的なスピードはありませんが、「もうあんな所まで進んでいる！」とストレッチなどをしているこみちをよそに、彼らは走っていきます。
しかも反発力のある厚底シューズを使い、ストライドをもう少し伸ばせたら、キロ５分ペースにもなるでしょうし、マラソンでいうサブ４だって叶うかもしれません。
つまり、あれこれと余計なことをしないで、淡々と継続させることが大切です。
ランニングもゴルフと同じ！？
ゴルフのフォームもいろんな理論があって、難しく考えることは無限にできます。
しかし、どんなに難しく考えても、それができるのはトップアスリートのような人で、こみちのような凡人ではその中の一つでも習得できたら大成功です。
同じクラブを使って、同じ距離と方向にいつでも飛ばせるようなレベルになることさえ簡単ではなくて、だからこそスイングはシンプルで再現性が高くないといけません。
一発の凄さよりも、地味に堅実なことがスコアアップに最も重要なことだからです。
ランニングにも同じようなことが言えて、それは淡々と走ることを極めると、マラソン大会で完走することができるでしょう。
でも、上級者の真似をし過ぎて、身体を壊してしまうと何も残りません。
キロ４分とかキロ３分というペースで走ることを得るために、当然ですがケガのリスクも増えます。
そこまで大変にしてでも、手に入れることが目的なら別ですが、健康的で楽しい走ることが目的なら、キロ６分ペースで走り切れるようになる方がずっと価値があるでしょう。
こみちの場合は、健康維持向上といい感じで疲労感も求めているので、ある程度の負荷を欲していて、そのために距離を伸ばすのではなく、全身を使うフォームにすることで得ようと思っています。
何か達成感を得たいなら、マラソン大会完走という目標もありだと思うのですが。
ランニングを始めて、ゆっくりですが走り方も分かって来ましたし、できないこともまだたくさんあるのですが、それを今の体力でどう越えられるかがこみちの楽しみになっています。
その意味では、スピードアップできると評判のシューズを手に入れることではなく、あくまでも自身の身体基準で到達したいと思っています。
今回は、目標にしているペースやタイムという視点ではなく、いかに「楽に」という部分でランニングを考えてみました。