投稿は久しぶりですが
前回の投稿からかなり期間が空いてしまいました。
でも、ランニングは毎日続けています。
今朝も５キロを走って来ました。
最近思うこと
みなさんはどんなことを思って走っていますか？
やっぱりタイムですか？それとも次に履きたいシューズとか？
ある意味でこみちのランニング能力は既に頭打ちで、走ったから記録が伸びたと言うこともありません。
むしろ、今日がどれくらい昨日と同じだったのか？そんな比較です。
最近では、インターバルで久しぶりにキロ２分台まで上げたことがありました。
普段は上げてもキロ３分前半なので。
それにキロ２分台になったからと言っても、嬉しいとかでもないので、出ていたんだと言う感じです。
その意味では、キロ３分40秒からキロ４分20秒のペースで走っていることが増えました。
と言うか、ランニングしているとそのレンジになっていきます。
買い物の帰り道、キロ４分40秒ペースということもありますが、走っていても楽しくないです。
じゃあキロ４分ペースなら楽しいのかというとそうでもなくて、キロ４分ペースで走りたいではなくて、走ってある程度テンポが整うとキロ４分ペースだったという感じなんです。
一番は足を伸ばしたタイミングではなく、腰を切るタイミングと地面を押し込むタイミングが合っていること。
膝関節を伸ばして地面を蹴るのではなく、腰を地面に押し込む、または水平に切る動作で地面を蹴りたいんです。
その違いは、蹴った後なんですが、体の後方に流れるか否かで分かります。
腰を使っていると、押し込んだ足って反発で戻って来ます。
ですが、膝関節を伸ばして蹴ってしまうと、足が完全に伸びてしまうので、そこから回収し、前に戻るまでが時間も掛かります。
ストライド幅は伸びてもケイデンスが落ちる。そんなフォームになりがちです。
ですが腰から切れば、足の回収がスムーズになるので、同じ地面を蹴っていても、ケイデンスが落ちないのでペースが上がります。
何かそれができるかどうかで、ランニングペースって変わるんじゃないかと思うですよね。
腰で切って地面を蹴るには
接地してから腰を切っていては、もう地面を蹴る動作が一体にはなりません。
イメージは腰を切り、その動きが地面を蹴ることになりたいんです。
なので、空中から落下しながら腰は後ろに向かって切る準備できていることがポイントです。
接地直前から切り、足の裏で体重を支えた瞬間に蹴り込んだきっかけで足を回収します。
上手くできると強い反発を受けられて、足が面白いほどに回ります。
やっぱり腰から走ることが大切ですね。
