ランニングペースが上がる条件
気持ちよく走っていてもランニングペースって上がります。
そんな時、何が違うのかを観察すると、接地したタイミングと体がその上を通過するタイミングが近いこと。
つまり、軸足を地面に置いたら、間を空けずに体も進んでいるんです。
動きとして、足を前に出したまま接地すると、どうしても体は一拍遅れてしまうので、上手くペースできません。
しっかりと軸足を引き寄せて接地する。
これができている時は、やはりペースも上がります。
歩きや走り出しで
歩きから段々とペースアップすると、どうしても足を前に着いてしまいます。
実際、こみちが走り出す時、歩く時とは一歩目が違います。
どう違うのかというと、その一歩目は前に進むためではなく、単にそこで軽くジャンプするような動作になります。
なぜそうなるのかというと、体を浮かせたタイミングから始めたいからです。
二歩目は、前に出して接地ではなく、体の方に引き寄せながら接地して、そこから前に倒れ込むような勢いを作ります。
足が地面に着いてからではなく、体が前に進むから足で支えるというタイミングなります。
例えば今朝もランニングしたのですが、動きが体主導になっていると、ストライド幅が伸びるので、キロ４分ペースくらいになります。
ですが、キロ４分ペースに合わせて足を使うと、足を前に伸ばして接地というタイミングになって、筋力で走るフォームに陥ります。
なので、キロ４分ペースで走るというような気持ちの前に、接地をできるだけ体の通過直前まで我慢することで、ランニングペースが上がるための条件を整えましょう。
やはり体が接地位置よりも後ろになると、ペースは上がりません。
逆に、接地位置に近いと体は前に倒れて行くので、それに足を合わせていれば勝手にペースアップして走れています。
蒸し暑くて、しかもかなり眠気もあって、普段のように軽快に走る雰囲気ではなかったのですが、接地位置だけ注意して走ってみるとペースはキロ３分50秒を最速とするキロ４分ペース前後で走っていました。
がむしゃらに走るよりも、速く走れる環境を整える方が楽に走れるので、ペースを意識するのではなく、接地位置と体の通過タイミングに注意して走ってみてはいかがでしょうか？