接地で自重をどう扱っているか？
イメージしてもらうと、接地前後というのは地面に向かって自重が下向きに落ちて、跳ね返ります。
しかし、膝関節を積極的に動かすことで、自重を受け止める動作とそこからは太もも主導で地面を蹴って前に進む動作に分離させることもできます。
ではこみちのイメージはというと、接地に向かって体が落下するタイミングで足を伸ばして先に地面までの距離を埋めてしまいます。
結果、接地でドンと自重が地面にぶつかり、足の裏で大きな音が出ません。
さらにここも別れ道ですが、音を出さないようにしたことで、膝関節を動かすと下向きの力を体で吸収してしまうので、接地までは足を動かしますが、自重が掛かる一瞬は体幹重心で膝関節、足首関節はセーブし、骨盤だけが動きます。
なぜそうするのかというとアキレス腱にパワーを溜めたいから。
関節を固める結果、上からの力はアキレス腱を引き伸ばすことに使われます。
すると足を地面から剥がす動作になった時、筋力で力を加える動作を意識しないうちに、アキレス腱の戻りが足を自然と前に運んでくれます。
ただここにもポイントがあって、前に運ぶ力の位置に体の重心もあることで、足だけが前に出たりせずに体が前に運ばれます。
イメージとしては、バネを地面に向かって投げ、地面で跳ねる動きに体も遅れないようについて行けることが大切なんです。
具体的には、力の流れから外れていると、足を動きがスッと抜けるように感じるので、ポジションが不適切なことも感覚的に気づけるはずです。
接地直前で足を止めても、反発力でその後は足も戻って来るので、慣れるとずっと動き続けて見えるはずです。
わざわざ止まるというよりも、一瞬、力を溜めるポイントを作るだけなので、ほとんど気づきません。
ケイデンスにもよりますが、こみちの経験ではそれができるとケイデンス185ならキロ４分20秒くらいにはなっています。
そこからもう少しペースアップしたいなら、テンポを上げるか、接地の一瞬に腕振りを強くすると骨盤が連動しより強い反発が推進力に変わります。
テンポを195まで上げるとキロ３分40秒ペース。
ケイデンスはそのままで骨盤の連動を強めるとキロ４分ペース。
その辺りになっています。
両方を連動されるとキロ３分10秒ペースまで上げることもできます。
筋力を積極的に動かさないので、心拍数が急激に上がらないのも特徴です。
インターバルやダッシュとは異なり、タイミングを合わせることでペースを作るフォームとして習得するのもアリではないでしょうか？