ランニングって
ランニングって、まぁ自力で走ること。
でも全速力ではずっと走れません。
それは使う筋肉が速筋と言うパワーを出しやすい部位を使い、代わりに乳酸を溜まって一気に出力も出せなくなるから。
だから、粘り強くゆっくりパワーを出しやすい遅筋で走るですね。
また、筋肉以外に、呼吸、心肺、骨や腱、体幹、そして神経も関係します。
なので、10キロは走れないけど、400mなら割とハイペースで走れる人とか、その逆で長い距離を走ってもずっと体が動き続けられる人もいます。
これらのタイプも、最初にあげたポイントが個人で少しずつ違うですね。
遅筋で走る？
遅筋はスタミナがあるので、長い距離を走るには向いています。
だからパワーよりもスタミナを考えるとその遅筋で走ることなんです。
これ、今は遅筋と言っていますが、パワー重視の速筋を全く使わないと言うことではありません。
人間が走ると、どちらかではなく、無意識に両方を使ってしまうのですが、そうだとしても遅筋にはパワー的な面で出力が抑えられているので、速いペースで走るには限界があるんです。
例えばジョギングは、会話ができるくらいパワーを抑えて走るパワー感ですが、まさに遅筋をしっかり使える運動です。
遅筋がなぜパワーを抑えた部位なのかは、燃料が脂肪を使うからのようです。
つまり痩せたくてランニングするなら、遅筋でしっかり走ることなんですね。
苦しいくらい頑張るスピードではなく、むしろ低出力でも長く続ける方が効果があると。
そして、ダイエットではなく、競技としてランニングするなら、遅筋に加えてもっとパワーのある速筋に含まれる中間筋でも走れるようにすることです。
脂肪ではなく、糖をエネルギーにするので、パワーを出しやすいのが魅力ですが、糖を分解すると、乳酸が溜まってしまう。
パワーが続かないんです。
それを解消する方法が、溜まった乳酸を排出する酸素の循環で、体の隅々まで毛細血管が発達すれば、それで始めた頃よりも長く走れるようになるです。
つまり、遅筋の限界（少し息が弾むくらい）を少し超えたペースで、中間筋を刺激して走ることで、遅筋では走れないペースに体が慣れるですね。
こみちも場合は目安がキロ４分40秒で、それ以上のペースで走るには中間筋を優位に使っているんだと思います。
なので、例えばこれから10キロ走るぞと思って走り出すと、遅筋で走るのでキロ５分、６分ペースを考えます。
スタミナが途中で切れないか考えるからです。
でも３キロだけなら、途中で足が止まっても完走はどうにかできるだろうと、中間筋で走るので、キロ４分台で走り出すんです。
全て同じではありませんが、イメージとして、まだ走り慣れていない体は、いきなりの運動の負荷に驚きます。
だから心臓もバクバクしやすいんです。
しかも速筋で走るダッシュでは、50mだけでも心臓が持ちません。
なので、心拍数を上げすぎない強度で走ることで、ダイエットにつながるランニングになるんですね。
そして、意外ですが、神経系も大切なんですよ。
走ることに体が慣れて、でもフォームを維持して走り続けるには神経がその動きを常に管理しているからなんです。
こみち、ランニングした時に、筋肉も疲れていない、心肺も大丈夫。でも走りたくないって時があります。
その理由、どうやら神経系の問題みたいです。
例えば睡眠時間が短く、疲労が抜けていないなどで、神経系の回復が遅れていると、なぜか足が止まってしまいます。
何故か楽に走れてしまう。
それも分析すると、やっぱり根拠があります。
そして、上手く走れない理由も。
使う筋肉や心肺、元々も腱や骨格の強さなど、自分の体を知ると、ランニングの仕方もかなり変わります。
それを考えたりして、また走ってみることがとても楽しくて今に至っています。