大きく体を動かさない
ランニングは有酸素運動です。つまり、ダッシュのように力任せに走ることではありません。
息を止めて頑張るのではなく、呼吸を続けながら前へ進む。そのためには、できるだけ無駄なエネルギーを使わない走り方が必要です。
体を大きく動かせば、その分だけエネルギーを消費します。
もし前へ進むために毎回大きく脚を振り回したり、力いっぱい地面を蹴ったりしているなら、それはランニングとしては効率の良い動きとは言えません。
そこで、最近のこみちが走りながら強く感じていることを紹介します。
それは、脚と骨盤には、それぞれ役割があるということです。
以前は、「脚で走る」という意識が強くありました。
しかし最近は、脚は接地する位置まで運ぶ役割であり、実際に体重を受け止め、その力を推進力へ変えているのは骨盤なのではないか、と感じています。
イメージとして、その切り替わりを「地面から約3センチ」と表現しました。
もちろん、実際に測ったわけではありません。
もしかすると接地する寸前まで脚を動かし、一瞬で骨盤へ切り替わっているのかもしれません。あるいは、脚も骨盤も絶えず連動して動いているのかもしれません。
大切なのは3センチという数字ではなく、
「ここから先は脚だけではなく、骨盤が仕事をしている」
という感覚です。
走っている人を横から見ると、脚を前後に大きく振っているように見えます。
でも実際には、体そのものが前へ移動しているため、脚は思っているほど大きく動いていません。
脚は接地する位置まで運ばれ、接地した瞬間には骨盤が体重を受け止めます。
そして、その荷重をそのまま地面へ伝えることで反発を受け、自然と次の一歩へつながっていきます。
逆に脚だけで走ろうとすると、接地の衝撃で骨盤が負け、姿勢が崩れやすくなります。
すると反発を十分に使えず、前へ進むために脚で地面を後ろへ掻く動きが増えてしまいます。
一歩ではわずかな違いでも、それを何千歩と繰り返せば、消費するエネルギーには大きな差が生まれます。
だからこみちは、接地した瞬間に脚で頑張るのではなく、骨盤へ仕事を任せるような感覚を意識しています。
そうすると、脚は必要以上に頑張らなくても前へ進めます。
この感覚は、以前はキロ4分前後までペースを上げないとうまく再現できませんでした。
ところが最近は、キロ5分台のゆっくりしたジョグでも同じ感覚を維持できるようになりました。
脚はリラックスして接地位置まで運ぶ。
接地したら骨盤で体重を受け止め、その反発で次の一歩につなげる。
この練習を続けていたところ、今朝は自然にキロ3分10秒までペースが上がっていました。
しかもケイデンスは約195。
以前なら、これくらいのスピードでは210近くまで回していましたが、今回は普段とほとんど変わらないテンポです。
以前は、速く走るには脚を速く回さなければならないと思っていました。
しかし今は違います。
脚を忙しく動かしたから速いのではなく、一歩ごとの推進力が高まった結果として速く走れている。
そんな感覚があります。
もちろん、これが唯一の正解だとは思っていません。
人それぞれ体の使い方は違いますし、こみち自身もまだ試行錯誤の途中です。
それでも一つだけ確信していることがあります。
脚は接地する位置まで運ぶ。
そして、接地した体重を推進力へ変える仕事をしているのは骨盤である。
この役割の違いに気付いてから、こみちのランニングは以前よりもずっと楽になりました。
速く走ろうと頑張るのではなく、効率良く走った結果としてスピードがついてくる。
最近は、キロ3分台が「頑張って出すスピード」ではなく、「自然に出るスピード」へと少しずつ変わってきています。