筋肉には速筋と遅筋、そしてハイブリッドなピンク筋がある？
分解しやすい糖を燃料にして、爆破的なパワーを出せる速筋。
ですがそんな優秀な速筋は、10数秒しかパワーが持ちません。
運動なら、ダッシュのような場面。
そして、脂肪を燃料として、速筋の半分くらいのパワーだけど長く持つのが遅筋です。
粘り強く活躍できる筋肉で、それこそランニングなどに活かせそう。
そして、種類としては速筋の仲間で、ピンク筋とも呼ばれる筋肉は、速筋の８割、でも遅筋のように長くも使えるらしいです。
遅筋を優位に使って走ると
どうやら遅筋を使って走ると、ペースはキロ4分40秒前後までが限界らしいです。
科学的な根拠はありません。
AIと筋肉のことを話して教えてくれた数値なので。
でもこの数値、こみちのランニングでも「嗚呼、確かに」と思えるんです。
というのも、ランニング前に準備体操をして、いつも通り走り出した時に最初に引っかかるのが、キロ5分20秒の壁で、その次がこのキロ4分40秒だからです。
そうだとすると、フルマラソンでサブ４やサブ3.５までは、この遅筋で完走できるかという課題だったとも言えます。
何故、ピンク筋を鍛えるのか？
ではランニングでジョグ以外にインターバル練習をする目的って何でしょうか？
つまり、遅筋だけではどうしても超えられないキロ4分40秒よりも速いペースになるため。
粘り強い遅筋がより強くなるのも大切ですが、もう少しパワーを出せるピンク筋が使えると今まで以上のペースも視野に入って来ます。
例えば最初は50mをダッシュするような速筋を呼び起こす走りもアリかもしれません。
でも速筋は10秒だけの短期決戦向き。
速筋で400mも800mも走れないのはとても自然なことなんですね。
では速筋ではなく、このピンク筋で走るには、心拍数がカギかもしれません。
疲労で一気に心拍数が上がってしまう速筋まで強度が高い運動ややり過ぎ。
楽々に走れる強度は遅筋を鍛えてしまう。
ということは、キツいけど楽々でもない運動強度。
例えば５分走れる強度。10分走れる強度。
最初はそんな感じで、キツいけれど、ギリギリ頑張れるペースを見つけることで、遅筋では出せなかったキロ４分40秒よりも速いペースで走れるように筋肉が変化するのだと思うんです。
あくまでも、こみちが思う速筋と遅筋、そしてピンク筋の特性をランニングに落とし込んだイメージではあるんですが、日々のランニングをする時に、今どの筋肉で走っているのかなぁと思えるだけでまた楽しくないですか？
10キロ走る時は、淡々とリラックスして遅筋で走る。
そして、100mダッシュは速筋。
でも中間はピンク筋に頑張ってもらう。
例えばフルマラソンで、サブ３を達成する人は、遅筋ではなくピンク筋を鍛えたとも言えます。
サブ４のランナーとの違いを筋肉的にみると、練習でピンク筋をどう鍛えたのかに違いがありそうです。
キロ６分ペースで一度も歩かないランニングも大切ですが、歩いてもいいので少しキツいペースで頑張ってみるランニングも異なる筋肉を刺激する意味で大切なんですね。
ちょっと面白いと思いませんか？
※正式な分類ではありませんが、中間タイプの筋肉をイメージしやすくするために「ピンク筋」と呼びます。