ケイデンス250spmを目指せ！
どう頑張っても、ケイデンス250spmに到達したことがありません。
よくて230台ということが多いです。
最近もあまりランニングできていないので、俊敏さ向上に努めて、ラダートレーニングなどをしています。
足を上げて下げての切り返しを速くするラダートレーニングですが、筋力の向上というよりも神経の反応を高めることが目的です。
感覚的にはケイデンスを180から200、210まで上げるのは筋力の話だと思うのですが、230以降は筋肉ではなく、反応スピードが高くないと上がっていかない領域です。
ただ今朝も感じたのですが、230台になったことを確認して、そこからさらにテンポアップしたのに、ケイデンスが120台に落ちていて、少し時計の方がカウントを拾えていないように感じます。
つまり、左右入れ替えて１回と数値が半分になっているように思います。
230台から上げていくと、足の入れ替えをしても体がわずかに左右に揺れるだけで、上下動も感じませんし、止まっているようにも思えます。
それだけにケイデンスのカウントも途中で思うように反応しないのではと感じました。
Aim for a cadence of 250 spm!
No matter how hard I try, I’ve never reached a cadence of 250 spm. At best, I’m usually in the 230s.
I also haven’t been able to run much lately, so I’ve been working on improving my agility with ladder training and similar exercises.
Ladder training, which focuses on quickly lifting and lowering the feet and changing direction, is intended not so much to build muscle strength as to enhance neural responsiveness.
My sense is that increasing cadence from 180 to 200 or even 210 is largely a matter of muscle strength, but once you get past 230, it’s no longer about muscle—it enters a range where reaction speed becomes crucial.
However, I noticed again this morning that after confirming my cadence was in the 230s and then increasing the tempo further, the cadence reading suddenly dropped into the 120s. It felt as though my watch wasn’t properly detecting the count.
In other words, it seemed like each left–right switch was being counted as a single step, effectively halving the value.
When pushing beyond the 230s, even as the feet switch rapidly, the body only sways slightly from side to side. There’s almost no vertical movement, and it can even feel as if I’m standing still.
Because of that, I suspect the cadence counter may stop responding accurately along the way.