今朝のランニングはキロ７分台
心拍数を上限150までに定めて、近づいたら歩くというルールで、過度な負担を排除して蓄積された疲労を増やさないようにランニングしました。
年末に決めた生活スタイルの変更は、正直、大きなストレスでした。
多分、それが大きな要因だと思うのですが、自律神経の切り替えが鈍って、一日中、緊張した状態になっているのだと思います。
緊張した状態だと考えた要因は、日常での心拍数です。
安静時の心拍数は日によっても違いますが、今日の場合、46でした。
しっかり走れていた頃はもっと少なくて、30台ということもあったので、46は高くはないけれど低くもないという数値です。
ですが、イスに腰掛けて寛いでいる今、心拍数は92。
今朝のランニングを終えて帰宅するために歩いていた時が70台だったので、何もしていないのに数値が高いのは自律神経の切り替えが上手く行われていないからだと思います。
ランニング時の話をすると、130台で走っていた時、ペースはキロ４分20秒台。
その時に意識していたのは、骨盤から動かすことで、足を前に出そうという意識はしません。
調子が悪い時ほど、足から動かしてしまうので、可動域も狭くストライドも広がらないので、頑張って走っても力みほどペースアップしないものです。
その意味では、今はそこまで走れていない訳でもなく、リラックスして走れますが、走れる分、心拍数の上昇には気をつけないと、疲労をさらにため込んで回復できない状態にしないことが重要です。
なので、朝起きて、いつも通り外に出て帰って来られただけで良いと思います。
焦ってもいい結果にはなりませんから。
そんな訳で、今日のランニングの報告を終わりたいと思います。
今日も元気に頑張りましょう。
今日は英語版も付けてみました。
This morning’s run was in the 7-minute-per-kilometer range.
I set a strict heart rate ceiling of 150 bpm—walking whenever I approached that limit. My goal was to eliminate excessive strain and prevent any further accumulation of fatigue.
To be honest, the lifestyle changes I committed to at the end of last year have been a major source of stress. I believe this is the main factor causing my autonomic nervous system to become sluggish; I feel like I’m in a state of constant tension all day long.
The primary reason I suspect this tension is my daily heart rate. While my resting heart rate (RHR) fluctuates, today it was 46 bpm. Back when I was in peak running form, it was even lower—sometimes in the 30s—so 46 isn’t high, but it’s not particularly low for me either.
However, as I sit here relaxing in a chair, my heart rate is 92 bpm. Considering it was in the 70s while I was walking home after this morning's run, the fact that it’s this high while I’m doing nothing suggests my autonomic nervous system isn't switching gears properly.
Regarding my running form: when I used to run at a pace of 4:20 per kilometer, my heart rate would stay in the 130s. Back then, I focused on moving from the pelvis rather than consciously trying to swing my legs forward. When I’m not in good shape, I tend to lead with my feet, which restricts my range of motion and stride. In that state, no matter how hard I push, the pace doesn't improve—only the tension does.
In that sense, I haven't lost my ability to run efficiently, and I can still run with a relaxed form. But because I can run, I have to be extra careful about my heart rate spiking. It’s crucial that I don't pile on more fatigue and reach a point where I can't recover.
For now, I’m telling myself that simply waking up and completing my usual outdoor loop is enough. Rushing things never leads to good results.
That concludes my running report for today. Let’s stay healthy and give it our best today!
