以前「難波走り」の時も…
たまたまyoutube のおすすめで「江戸走り」の解説動画を観ることができました。
結論を言ってしまえば、こみちが思う理想的なフォームとかなり酷似していて、考え方として間違えていなかったと思いました。
とは言え、「江戸走り」の表面的な部分だけを見ての判断なので、本当の意味で合っているのかは分かりません。
ただ、ポイントとして「前に進む推進力をどうキープしているのか？」の部分で、手足を含む動きがスッと受け入れられるものでした。
これは難波走りを同じような感じで知った時もそうだったのですが、理想とするフォームを信じて練習していいと思った次第です。
膝を曲げて走る？
初心者がランニングを始めて、あるタイミングで「関節ロック」という言葉に出会うでしょう。
関節を固定させることで、接地時により推進力を高められると知るからです。
一方で江戸走りの解説で、膝を曲げて走り、その曲げる動作が体重移動を容易にさせていると言います。
では、これらの動き、全く違うのでしょうか？
関節ロックのメリットは、関節を曲げて体重を受け止めてしまうとそれは筋力を使ってしまいます。
長く繰り返して走るので、その負担が大きくなります。
しかも関節を固定させると全身が硬いバネのようになり、接地でポンと前に弾むことができて、それが推進力にもなります。
ただ問題は、足の関節をずっと固めてしまうと、足をスムーズに回すことができません。
接地では硬く、それ以外ではコンパクトに折り畳むことで、回転をスムーズにします。
そこで、そのタイミングでロックを解除させるのかですが、接地中の後半にはもう解除して、膝が前に沈むように倒れています。
そうなんです。
江戸走りでいう膝を曲げるとは、体重を一切受け止めないのですがなく、受け止めるために膝を意識して固定化させないと理解するべきです。
だとすると、理想的なランニングフォームで掲げている接地時の後半には膝を折り畳む動きが、正に同じ意味を成しています。
今朝のランニングでこみちがどんな風に膝を意識しているか確認したのですが、今になってみると膝のロックもリリースも全く意識していなくて、もっと言えば下半身全体がオートマチックに動いていました。
下半身の動きでもう一つ印象的だったのが、足を前後に振るのではなく、内旋と外旋しているという話。
骨盤を基準に足を前後に振ってしまうと、ランニング中は骨盤を動かして走るので、足がそれに釣られてかなりバラバラに動いてしまいます。
しかし走ると分かりますが、ぱっと見、足を前後に振っているように見えますが、それは単純に前後に振っているのではなく、内旋と外旋を行っているからです。
こみちもある段階で、膝頭を後方から前に振り出す時に、外に開いてしまう癖がありました。
股を開いて走ってしまいます。
それを治すのに、膝を閉じる動きを意識していたら、内転筋がとても発達し、今まで内腿同士が触れることはなかったのですが、膝同士を揃えると当たってしまいます。
その結果、ペースアップしても足を効率的に回せるようになりました。
今朝のランニング中も、意識は全くないのですが、無意識に足を内旋、外旋させています。
特に接地に向かう軸足は捻るように下ろしていて、内旋させているのが分かりました。
つまり、江戸走りだからではなく、現代のランニングフォームでも、足を真っ直ぐ前後に動かして走ることはなくて、同じように内旋や外旋を使っています。
最後が腕振りで、肩を基準に前後に振り子のように動かしているのかという点で、こみちは脇腹辺りに置いた腕をランニングに振ってはなくて、前後よりも上下に動かしているイメージでした。
その際もただ上下なのかというと、大きな動きではありませんが、内旋と外旋させています。
一般的に現代のフォームは例えば左足を前に出した時、右腕が前に来ているでしょう。
でも江戸走りもそうですが、難波走りでも、右側の腕と足が同時に出て、逆に左側の腕と足が後ろに残ると言われます。
では、こみちはどう動かしているでしょうか。
左足が軸足として接地を迎えた時、右足は振り出そうとしています。
その時上半身ですが、左腕が前に（厳密には下げて）あって、右腕は後方になり（上に上げて）います。
というよりも軸足として地面に足を伸ばす時に、腕は下になって、肩が回転しているので見た目的には後方に移動します。
でも腕を後方の振り子のように動かしているのではありません。
ランニング中、骨盤の両端は上下に動いています。
軸足として接地する時、骨盤も同じサイドが下がります。
骨盤が下がるので、肩を後方に引いて腕を下げてもいます。
というのも、腕を下げる動作が、足を下ろすキッカケになっています。
この文章を書いていて、少し混乱したのですが、手と足のタイミングってとても曖昧で、軸足が地面に触れている時に初心者ほど反対側の足は後ろに残っていて、逆にフォームを修正すると逆に反対側の足が前に振り出されているのです。
一つ明確に言えるのは、軸足として地面に下ろすタイミングで、同じサイドの腕を後ろに引いて下ろしていました。
話が混乱するのは、振り出した腕と同じサイドの足ですが、初心者の場合、後方に残ってしまいますが、中上級者ならその足を前に振り出しているからです。
結果的に、足を振り出すタイミングは腕を振り上げる時なので、同じサイドの手足が同じ動きなっています。
でも、正直な話、説明しながら自分で動きを確認したのですが、どう手足を動かしているのか、走っていないと分かりませんし、走っていても無意識なので、腕を上下させることしかしていない感じです。
結局、足の動きは走り慣れるに従って、逆になる（後方に残らなくなる）ので、どう動いているか変わってしまいます。