５キロをキロ５分20秒ペースで…
早朝のランニングは、家を午前３時半に出ている。
市街地の街灯のあるコースも含まれ、小型のライトは照明と存在アピールに使っている。
走るペースは、キロ６分くらいから始めて、そこからどこまでアップさせるかはその日の体調で決めることが多い。
５キロを走り終えた時に、キロ３分台の時もあれば、５分中盤くらいで終えたりもする。
今朝の場合、早い段階でキロ５分中盤になったものの、そのペースから上げることもせずに、走り終えてしまった。
途中、キロ４分40秒ペースくらいになってはいたが、走っていてのそれらの差はもう誤差でしかない。
実際に走り終えて、心拍数が130台までしか上がっていない。
ゼイゼイもハアハアもなくて、運動をした感覚さえ薄い。
そもそも、午前３時半に家を出るのは、その後の予定が固定されていて、その時間帯をズラすことはできない。
あとは昼休みに走るか夜か、そう考えると朝のこの時間帯しか空いていないのだ。
５キロが短い距離なのではなくて、限られた時間の中でしっかりと運動するためには、運動強度が合っていないように思う。
かと言って、起きて早々にキロ４分ペースで走るのも容易ではない。
やはりキロ６分くらいでしばらく慣らして、そこからペースアップしたい。
積極的にペースアップしても、キロ４分ペースは後半になることが多い。
５キロではなく７キロ。
あと２キロ伸ばせると、しっかり運動している時間も長くできる。
時間にすれば、10分前後。
とは言え、その時間が難しい。
冬場と違い、少し走っても汗をかくので、シャワーを浴びるまでがセットになってしまうから、10分や20分の隙間時間では走ることができない。
でも１時間以上まとめて使えるほどでもなくて、朝の５キロ内で後半にしっかりと走ることで補うしかできない。
実質、１キロや２キロをテンポよく走っても、あまり運動効果って得られないですよね。
ランニング後に家に向かって歩きながら、何度かショートインターバル的に加速区間を設けていて、今朝もキロ３分10秒ペースまで上げてはいても、その距離は400mくらいなので、運動した感覚もなくて、足を回したと言う感じしか得られない。
もう少し時間を割いて走れたらいいんだけど。