ランニングで「乗り込み」は大切だけど
ランニングにおける「乗り込み」とは、体重を軸足で支える行程の話です。
「接地」と似ている動作ですが、接地が足を置く動きに注目しているとするなら、「乗り込み」は接地して実際に体重を足の裏で支える部分になります。
いずれにしても、ランニングスピードは接地から乗り込みまでの処理が重要なので、この辺りの動きが上手くなれれば、自然にペースも上がります。
今回の「踏み込む」は、「乗り込み」とは異なる動きを示しています。
引き寄せた太ももが、また接地のために降りて来る動きなのですが、いわゆる加速時の意識なので、ランニングではある程度のスピードに到達したら意識を変えなければいけません。
よく言われる、野球部員と陸上部員のフォームが違うのも、加速時は同じに見えても、得たスピードでさらに進むのは陸上部員のフォームが理想的です。
つまり、太ももを上から落とし込むことに意識していても、押し込む強さと回転数が限界に近づくと、ほぼ加速はできなくなるので、そこで踏み込む意識のままだと疲れるのに加速できない無駄な状態になるのです。
そこで、スピード活かして、接地でいかに素早く足を捌けるのかがポイントになるので、それに合うフォームへと切り替えなければいけません。
その１つが、足を地面に置いた時に、もう片方の足が何をしているかなのですが、軸足が「踏む」動きではなく、軸足を「置いた」時にもう片方がいかに前に強く振り出せるのかになります。
意識するべき足が変わるんです。
軸足が地面について、その間体は前に進めないので、遊脚が前に振り出せないとランニングスピードもそこで頭打ちしています。
ですが、軸足が地面について、直ぐに遊脚を振り出せれば、次の接地まで空中移動していることになり、地面に固定された時よりも前に進みます。
足をいかに早く地面から離せるかを心掛けることで、自身は足で掻いていないのに、それまでで得たスピードを使って空中移動できるのです。
スピードに負けないように足を回すだけなので、疲れないとは言いませんが、足はリラックスしていて構いません。
スタートから10歩くらいでランニングスピードの上限になり、そこからは延々と足を回して走ります。
体幹が強くなれば、体もブレないので、安心して足を回していられます。
今朝もしっかりと意識して足を回して走ると、キロ３分台中盤までペースが上がっていました。
これを意識を変えずにガツガツと走ってしまうと疲れてしまいます。
スピードが出たら、いかにリラックスしてスピードに合わせられるかがポイントです。