昨日と今日と…
いつも通り、早朝の５キロランニングを続けています。
今日は日中にも別途４キロのランニングをして、既に２回もシャワーを浴びていたりします。
家から約２キロの市街地コースを走って来たのですが、キロ４分30秒ペースくらいで走りました。
日々の運動の目安として、アプリで算出している運動量を気にしているのですが、２回分、合計９キロを走って、やっと目安の運動量に到達できた感じです。
以前、キロ何分だったか忘れてしまいましたが、特に頑張ることもしないで５キロを走った時に、まさかの運動量「0」と言うことがありました。
過去には「３」とか「５」とか、一応の目安に「13」以上を心掛けているのですが、心拍数が120bpm以下での運動だと4、5時間くらい必要なので、ある程度の負荷を掛けないと時間ばかり長くなります。
日中のランニングは、キロ４分ペースで走った時に160bpmになりましたが、市街地なので信号などで走るのをやめてしまうと心拍数がグッと下がってしまいます。
距離が10キロくらいなら、段々と疲労も増して、心拍数がじわじわと上がるのですが、走っては止まりの繰り返しではあまり運動にはなっていません。
帰り道、キロ４分ペースを切るくらい上げた区間もありますが、タイミングが悪いのか、心拍数が反応する前にペースを落としていたようです。
交差点を横断するコースを選んでしまうと、あまり運動には向いていないのかもしれません。
そんな訳で、ランニングをサボっているのではなく、「更新」の方を忘れていました。
すいません。