ストライド幅150センチを超えた辺り
よくペースを紹介する時に、ストライド幅×ケイデンスと言う数式を使います。
それはそれで間違えた説明ではないと思うのですが、ストライド幅は歩幅とは少し意味が異なります。
ランニングは空中移動をどれだけ上手に取り入れられるかなので、太ももを押し下げる意識で走ってしまうとストライド幅が伸ばせません。
ただ、フォームの修正時期に起こるのが、太ももを振り上げる意識を強く思うあまり、上下動の目立った走り方になってしまいます。
太もも持ち上げる動作ではなく、軸足と遊脚が交差する辺りの入れ替えスピードを上げることがポイントなので、「持ち上がってさらに持ち上げる」のではありません。
これは、地面に軸足が触れて、さらにそこから押し込む動きをしてしまうのに似ていて、できればそうしないように心掛けたい動作になります。
言ってしまえば、足の入れ替えスピードが上がれば、接地時間も短くなり、空中移動している時間が増えるので、結果的にペースが上がります。
こみちの場合、ストライド幅が150センチを超える辺りから、自然と足の動きがそうなっています。
キロ３分20秒ペースが意味するもの
こみちの場合、足の入れ替えが一定のスピードになると、キロ３分20秒ペースが見えて来ます。
ストライド幅が150センチを超え、ケイデンスも200spmを超えたりします。
ガツガツと足で掻いている動きではなく、リラックスして水面の上で弾むような感じです。
その理由は、足の入れ替えスピードだけを意識しているからで、パワーもずっと使っているのではなく、入れ替える時だけに集中させています。
これがキロ４分ペースまで落ちると、かなり動きが適当でも対応できてしまいます。
例えば、太ももを押し下げるガツガツした動きだったとしても、走れてしまうのです。
フォームを維持させていれば、速く走ろうと思う必要もなくて、ペースはキロ３分20秒くらいになってしまいます。
上体のポジションが遅れたりすると、足の入れ替え時に動きがわずかですがタイミングを外し、結果的にペースが落ちたりします。
いかに正しいポジションで走り続けられるのかが大切で、フォームが崩れるとペースも落ちてしまいます。
つまり、強引にペースを上げると、フォームは崩れたままなので、レベルアップにはなりません。
キロ３分20秒ペースと言うのは、今のこみちが「走れている」と言う時の心地よいペースを意味します。
でもそれをキープするのは簡単ではなくて、適切なタイミングからブレたり外れたりしてしまい、ペースが守れません。
キロ４分20秒ペースになると、動きがかなり単純にできて、それだけペースも長く保てます。
さらに落ちてキロ５分ペースにもなれば、もう足の捌きなどは問題にもならず、流れるように手足を動かしているだけになります。
しかし、練習を意味あるものにするためには、ペースに関係なく、フォームを意識して走るべきです。
そして、その動きに近づければ、勝手にペースも上がり、こみちの場合ならキロ３分20秒くらいが「走っている」と言う気持ちになります。