特に何も変化無しです！
いつも通り、キロ７分ペースからゆっくりと走り始めて、段々とペースをし１キロを通過した辺りでキロ４分30秒ペース。
そこから一度ペースを落として、上り坂に進路を取り駆け上がります。
その後は下りながらペースアップして、平地区間もキロ３分40秒ペースで走って、途中で一度減速してからもう一度、ペースを上げてキロ３分20秒ペースに。
最後はしっかりと足を回してキロ２分50秒ペースまで上げてゴール。
特に新しい発見もなく終了です。
ケイデンスを上げるためにできそうなこと
youtubeのランニング系（短距離走系）チャンネルをいくつか視聴し、やはりベースポジションや片足ケンケンのような乗り込み動作、そして足を回す軌道がとても大切だと再認識しました。
ランニングの途中で、少しですが腿上げのような動きを取り入れ、しっかりと前に振り出す動きを意識してみました。
加えて、ダッシュの練習では、高く足を振り出すのではなく、地面すれすれくらいで足を運び、足の移動距離をできるだけ最短にした動きも行いました。
ただケイデンスそのものは210spm前後で、特に早く回せたというはありません。
まだ左の大腿直筋に違和感があって、強度の高い運動は控えていることも関係しています。
無理をしない程度に、楽しく走れたらそれでいいと思うので、今日は目新しいことは何もありませんが、しっかりと汗を流すことができたのでいいとします。
追記
この文章を書いているタイミングで、ふと自分の内腿が発達しているのに気づきました。
以前も、どこかのタイミングで発達を感じたのですが、さらに大きくなって、両太ももの隙間が狭まっています。
この筋肉、調べてみると長内転筋という部位で、ランニングではいろんな局面で機能するみたいです。
特に接地時に膝が外側に逃げてしまうことを防止し、結局に推進力を損なうことを防いだりするようです。
ここ最近、ケイデンス向上を目指して、しっかりと接地するようになったことが影響しているのかもしれません。
