ランニングフォームを作る
ランニングをするうえで、フォームを作ることは上達の近道だと思っている。
実際、コンパクトなフォームでも、十分な速度で走ることはできる。
一方で、手足を派手に動かしたからと言って、速度上昇に繋がらないこともある。
この差は、理想的なフォームになっているかだと思っていて、最近では「乗り込み」から「振り出し」までの動作を姿勢やバランスも意識しながら確認している。
今朝のランニングはトップスピードをキロ４分に抑えた。
ここから無理をしてフォームを崩してしまいたくないからだ。
一方で、ダッシュの練習ではキロ３分ペースまで上げて、あとはスピードに任せて流して走るということを繰り返した。
キロ５分ペースばかりで走ってしまうと、手足の動きはいつも通りになってしまう。
時にペースアップした走りを取り得れることで、スムーズな流れに乗った走りができるようになる。
接地感
今、ランニングをした時に、足音がかなり少ない。
理由は、着地した位置と地面までの距離がかなり適切になっているからだろう。
ランニングを始めたばかりの頃は、距離感の認識が弱く、やや高い位置から着地してしまっていた。
しかも踵着地した後で、つま先を地面に叩きつけるような動きがあって、それがパタンという足音になっている。
今でも踵着地で走ることはあるが、以前との違いはつま先が接地するタイミングでもう足が地面から離れ始めているということだ。
つまり、踵着地と言っても、その接地するポイントはかなり違っていて、今は体の真下に近い場所で踵から触れるように接地する。
すぐに足の裏全体で乗り込みが起こり、そのままつま先へと重心が動く。
言えば足の指がやや上向きになっているから、スムーズに抜けやすいのかもしれない。
どちらかというとストライド走法より
土手や運動公園などでランニングをしていると、他のランナーとすれ違うことがある。
こみちよりもピッチが遅いランナーはほとんど見かけない。
ケイデンスは170台で、速度を上げた時に190spmに近づく感じだ。
これでもケイデンスは上がっていて、以前は170台前半でストライド幅が140センチ台ということも多かった。
でも今はそこまでストライド走法よりにするとふくらはぎのダメージが気になるので、ペースを意識するよりも楽に走りながら、フォームを整えることにしている。