キロ３分台前半で走る学生ランナー
大学生のランナーたちは、10キロを30分を切るスピードで走ってしまう。
陸上競技のルールもあって、トラックではスパイクを使い、ロードでは厚底シューズと使い分けることも求められる。
考えてみれば、車やバイクのレースでも、距離やコースによってセッティングは変更されるもので、そこがチームワークの見せどころとも言える。
そんな風に考えると、「ランナー」はドライバーやライダーであり、「エンジン」でもあって、そのスペックをどう活かせばいいのかがチームとしての重要なポイントになる。
もう少し俯瞰して見渡すと、学生ランナーが実業団でもランナーを続け、日本代表のマラソン選手に選ばれるというストーリーは、彼らのような優秀な選手であっても、一握りの選ばれた人しか叶わない夢だ。
10キロを３分ペースで走るのと、40キロを３分ペースで走るのは、それだけ異なる能力が必要になるからだろう。
オリンピックに参加するための基準「参加標準記録」が、10000mの場合27分28秒に設定されていた。
つまり、キロ３分ペースというスピードが出せても、世界から優れた選手が集まるオリンピックになると、もっとスピードアップが求められるということだ。
世界記録になると10000mが26分台らしい。
現時点で30分を切れる選手が、何をどうすれば世界で戦えるトップアスリートになれるのか、あと１分２分と削って行くのは容易ではないし、それだけケガのリスクも高まるだろう。
マラソン目的のランニング
こみちのような趣味でランニングをしている人でも、フルマラソンやハーフマラソンの大会を目指すなら、日々のランニングも適当ではいけないらしい。
例えば、こみちのようにまだ10キロを50分で走れないレベルのランナーが、数キロをキロ３分台で走ることは、スピードアップや心肺機能の向上になるとしても、マラソンのレベルアップには繋がらないとも聞く。
なぜなら、キロ５分台のペースと３分台ではフォームそのものが違うということらしい。
確かに、キロ５分台なら、こみちも膝下だけを動かすフォームで走ることができる。
そのフォームではキロ５分よりも速く走れないけれど、短い練習期間でもマスターしやすいし、疲れ難いから長い距離を走るなら初心者ランナーには最善策だろう。
さらに市民ランナーなら、シューズ選びに思案して、ストライドが少しでも伸ばせるなら、上手に活用するべきだ。
先ずは完走。そしてサブ４。
達成感が得られる。
こみちにとっての壁
こみちにとって「キロ５分ペース」は容易にクリアできる速度ではない。
右足の違和感もあって、キロ９分とか10分でゆっくりと走ってみると、その速度はランニングを始めた５ヶ月前のペースと同じだ。
数値でみると遅く感じるが、実際に走ってみると「楽」ではない。
当時とはまた異なる気持ちだが、一歩ずつ着実に進むペースは誤魔化しては走れない。
かと言って、キロ５分ペースは、そんなペースの倍のスピードということになる。
あれこれとフォームを調べ、地道に体重の乗せ方を変えて来たけれど、それでもペースを倍にすることが、こみちの限界域でもある。
高反発なシューズでも履かない限り、こみちにはキロ３分ペースでは走れないだろう。
最近、キロ５分ペースで走ると、大体、4キロを過ぎたあたりで走ることが辛くなる。
心拍数は150台くらいで、足腰の疲労もまだ走れそうだ。
でも、７月の30度前後の気温と湿度は、体に熱を籠らせる。
「本当に走り続けられないか？」と言われたら、走れるかもしれない。
でも、一人で淡々と時間や距離を決めて走るから、何処かで力尽きて倒れても、しばらく誰にも発見してもらえない可能性も高い。
「涼しいうちに…」と思っても、最近のランニングでは３キロ過ぎると汗がたくさん出ているし、４キロ過ぎて５キロまで来る頃には体内の熱量が半端ない。
秋にでもならないと、この熱の問題は解消できないだろうし、キロ５分30秒ペースとキロ５分ペースでは熱量が全く異なる。
フォームが違うからということが大きい訳だが、結果重視で膝下だけの楽なフォームに戻すか、今のフォームを続けて行き、キロ５分ペースで押してみるかが別れ道だ。
もしかすると、流行りの厚底シューズを履けば、ストライドを伸ばせて、もっと楽にキロ４分台で走れてしまうかもしれない。
でも、「10キロ40分台です！」というためだけに、選択する手段とは思えない。
なぜって、学生ランナーで10キロを３分ペースで走るのは、運動能力に長けた若い人が日々練習して到達できた成果であって、そこにはシューズの力だけで成せたことではないだろう。
つまり、競技という規定があって、そこで能力を競っているからこそ、いろんな工夫をしているのであって、自身の能力ということだけなら、彼らだって速く走るために作られたレーシングシューズで走るよりも、サポート力の高いシューズの方が安全だと思っているだろう。
こみち自身も右足をケガして、数日とは言えランニングを控えて、走れないことがどんなにシンドイことかと思ってしまう。
そんな趣味でランニングを楽しむこみちには、速く走れるシューズは不要で、時間が掛かっても少しずつ到達できたらそれでいい。
いつか、キロ５分ペースで10キロは走れるようになると思う。
でも20キロを５分ペースというのは、練習時間を考えても難易度がさらに上がるから、もっと達成にできない可能性が高い。
なぜなら、ランニング時間を２時間確保しないといけないから、空き時間にちょっと走るということができない。
10キロでさえ１時間と思っているから、30分しかない時に少し速いペースで走る練習をしたりしているけれど、長距離走という視点では動きの異なるフォームが良いとは言えない。
キロ５分ペースは、本当に中途半端なスピードで、遅くもなく速くもなくで、淡々とは走りづらい。
ストライドで走るとキロ４分40秒くらいで、ピッチで走るとキロ５分20秒くらいが多い。
5キロまでなら暑くても押し切れるけれど、10キロの距離を走り切る力がまだ無い。
最近、鉄分不足を感じて、積極的に食事やサプリメントで補充しているけれど、勢いだけでは達成できない目標になっているから、日々、返り討ちにあっている。
ストライド走法に慣れて、楽にスピードが出せるようになるか、もう少し暑さが薄れる季節になるか、そんな頃に50分切りできるように思う。