「LSD」とは？
LSDとは、Long Slow Distance の頭文字を取った言葉で、ゆっくりと長い距離を走るというランニングスタイル。
こみちが勢いで約40キロを移動したのも、大きく含めるとこのLSDによる方法だ。
とにかく、走ったりもするけれど、歩いてもいい。
マイペースで急かされることなく進んで行こうというイメージ。
でも割と10キロ走が特別なものではなくて、清々しい運動の範囲に入って、「もっと遠くまで」という意欲を感じるなら、30キロ以上の距離を走ろうと思った時だ。
当然、走り切れたとしても、体への負担も大きくて、翌日や翌々日もかなり運動をセーブするくらいじゃないと、日常生活に戻れないくらいに疲れ切る。
今日のzeppコーチのアドバイスで
今日、zeppコーチからの提案は、心拍数113で２時間以上のランニング。
イメージは途中で歩きも入れて、距離で20キロくらい移動する運動だ。
いつも使う一周12、3キロのコースを２周する感じだが、気温の上昇を考えると日中に屋外で２時間も太陽に照らされるのは容易ではない。
早朝５時半、少しペースを上げて、心拍数120台までで軽めのランニングでとりあえず１時間走ってみようと走り出した。
心拍数を見ながらキロ７分。
めちゃくちゃ遅い。
というか、ピッチ走法で走るにしても、ケイデンス180まで上げられないから、ちょこちょこ走りになって逆に疲れる。
ちょっと前まで、割と使うペースだったのに。
そこで心地よいペースを探して、キロ６分30秒まで上げてみた。
これでも走っているという爽快感は薄く、辺りをキョロキョロしながら、やっぱりチョコチョコと走っている感じになる。
「もう少しだけスピードを上げようか？」
結局、キロ６分で走ることで落ち着いた。
興味本位で、少し意識的に足を前に振り出す。
時計を見るとキロ５分半ば。
ポンポンと弾むように速度を乗せるとキロ５分にスピードも上がる。
「今日はLSDだった」
意識的にケイデンスを落として、心拍数が120以下になるまでスピード制限をかける。
そしてキロ６分から５分半ばあたりで走る。
これまでの経験から、キロ12分くらいのスピードで歩いても、心拍数が113まで上がることはない。
つまり、ウォーキングで113という心拍数を出すのは難しく、走ると113よりも上になってしまうから、今のこみちにはこの心拍数で運動を続けるのが困難だ。
キロ６分くらいで走り続けて、心拍数は130から140辺り。
距離は既に８キロを過ぎていた。
予定していた１時間という制限もあって、今日も10キロまでにしようと決めて、残り２キロでスピードを上げた。
キロ５分20秒台。
瞬間的にはキロ４分台も出せた。
そのまま４分台キープで走り切れば、より高い達成感を得られるけれど、運動後の疲労も増すだろう。
だから今日は心地よい頑張りで走り切ることにした。
キロ５分00秒で10キロを走り切るのは今でもキツい。
でもキロ５分半ばならそう難しい課題ではない。
ついつい頑張ってしまうけれど、疲れを残さない走り方をマスターすることも大切だと思う。
結局、５キロ走のタイムを更新し、27分34秒になった。
キロ５分半ばで心地よく走れるのだから、27分台になって不思議はない。
でも個人的には歴代最高タイム。
それだけ急激にスピードが出せるようになっている。
頑張っている感覚はないけど、後で確認するとその走りが最も速いという感じだ。
VO2maxも初めて「47」になった。
カテゴリーはエキスパート。
ちょっと嬉しい。
zeppコーチからの評価は、今日も「バランス」で、フィットネスパフォーマンスが「127」になり、疲労度も「127」。
昨日よりも共に数値が上がっているけれど、評価そのものは昨日と変化していない。
明日は外仕事だから、練習としてはランニングしない。
でもキロ10分から11分くらいのスピードで６キロ以上歩くから、軽いランニングという感じにはなりそうだ。