zeppコーチを始めて
まだ始めて一週間なので、zeppコーチの機能を評価するのは早いのかもしれません。
開始してから、中強度で１時間半くらい行うトレーニングともう少し軽いトレーニングを2時間くらい行うトレーニングが、交互に提案されている印象です。
時間と共に心拍数の数値が指定されているのですが、この数値に近い運動メニューを決めるのが難しいと感じます。
中強度の場合、心拍数133くらいですが、例えばキロ何分のペース走とは決まらないからです。
これまでのランニングで、一気に運動強度を上げると、150くらいで頭打ちになって、その後は低下し135前後で落ち着き、ちょっとバテてペースも落ちるというのがパターンでした。
キロ6分くらいで走っていて、10キロから15キロで急に失速し、キロ９分でもキツくなるというパターンに似ています。
一方で、じわじわと負荷を上げて行くと、最近では190を少し超えた辺りがテッペンで、170台でも10キロを走る切ることができたりもします。
つまり、心拍数が高いことで持久力が早く低下するとも言えません。
運動後の疲労感についても、心拍数の違いよりも筋力の負荷（スピードトレーニングは疲労感が強い）で決まるように思います。
こみちの場合、パワーを多く発揮するダッシュやキロ４分台を維持したストライド走法のランニングなどは疲労感が残り、その後のランニングでも体の重さを感じやすいです。
キロ6分くらいのスピードで、ピッチ走法すると、同じ距離を走っても疲労感が残りにくいので、今のポテンシャルには合っているのでしょう。
ダラダラとゆっくり走る方が楽に感じる傾向で、その意味では走るよりも歩き続ける方が得意なのかもしれません。
ストライド走法をもっと行うなら
今後、ゆっくりと長く走り続けるトレーニングではなく、もう少し速いペースで走る走力を求めるなら、運動メニューを見直す必要性があります。
なんだかんだほぼ毎日、運動をしているこみちですが、ランニングとしてのメニューを減らし、ストレッチや体幹トレーニングを増やして、ランニングの時じ疲労感を残さない工夫が必要だと思います。
疲れた印象でトレーニングを行うと、必然的に楽なフォームになりやすく、それはストライド走法ではありません。
しっかりと骨盤の可動域を広げてランニングするには、前提としてそれに応じたストレッチと体幹が欠かせないからです。
こみちの場合、ペースアップした時に、右側に曲がる傾向が強く、右腕と右足を前に出している時に体が捻れ過ぎてしまいます。
左側の時には起こっていないので、右足の蹴りが弱いということにも繋がります。
実際、こみちは左足で地面を蹴る時に左の臀筋をより使うので、疲労感がそこに残ることが多いです。
その意味でも、左右で捻れ方が異なっているのでしょう。
ピッチ走法中心の時は気になりませんが、ストライドを広げようとしてよりしっかりと動かして行くことで、体のアンバランスさに気づきます。
骨格の歪みとか、左右での微妙な長さの違いなどもあって、それがランニングフォームにも出ていると思います。
みなさんはどうでしょうか。
