ランニングそのものに飽きたというか、やるべき事が明確になり、ある意味でその繰り返しになって来ました。
今朝も５キロを走って来ましたが、特に何かが起こることもありません。
そんな感じなんです。
また、気ままに走るのではないなら、それこそキロ４分から５分20秒の間のペースで走ることが課題になります。
使っていた後継モデルという選択や、他の気になるモデルを探すというのも無いわけではありませんが、少しそのモチベーションでもありません。
場合によっては、約３年半近く続けて来たランニングですが、もう少し気ままに向き合うくらいでもいいのかなぁと。
ランニングの初心者や中級者になったばかりなら、キロ３分台でランニングできることを喜んでしまいませんか？
まさにこみちもそうでした。
むしろ、今朝のランニングで、キロ３分20秒ペースで巡行したなんて、誇らしく感じたほど。
でもここに来て新たな課題が見つかりました。
それが、キロ４分ペースを上限に、むしろキロ４分中盤をキープして走る練習です。
こみちは、腱反射が使えるようになり、途中からペースが一気に上がることが多くなりました。
実際、キロ３分台でも心拍数が130台だったりと、以前なら考えられないくらいです。
でもそのパターンだけでは不便も多く、中間のゾーンがありません。
腱反射が活かせていない、又は活かせていてもハイペースに入れないレンジに慣れていきたいと思います。
それが、キロ４分中盤を意識したランニングです。
こみちの場合、ランニング中に頭が空っぽになり過ぎると、飽きてしまいます。
キロ３分台で走るのも、それが心地よいリズムで、ほどほどに考えることがあるから飽きません。
これがキロ５分中盤、後半になると、ただただ辛い運動になり、頭が空っぽになってしまいます。
そこで、キロ４分中盤を強化するために、一歩をしっかりと観察して走るようにしました。
接地位置はもう感覚的にこの辺という場所ができていますが、ポンと置くのではなく、しっかりとここだと見定めて丁寧に走るんです。
ペースはキロ４分中盤で。
実際に走ってみると、ペースはいつもより遅い。
でも、雑に走っていないので、フォームもブレないですし、テンポも変わりません。
心拍数は160手間まで上がり、5キロを走りました。
柔道の乱取りとか、ボクシングのサンドバッグを叩くような、動きとしては派手ではないけれど、動きの基礎を繰り返し練習する。
そんなランニングです。
意外と暇にはならず、フォームばかり気にして走れるので、久しぶりの感覚だなぁと思いました。
乗り込み時に無意識に体が反応すると、ストライド幅が130センチになってキロ４分ペースまで上がることもありますが、そのままテンポアップしてリズムを崩すのではなく、接地をしっかり見てまたフォームを意識して走ることに戻します。
動きに捉われると逆にキロ５分まで落ちることもありますが、丁寧に走る練習、今になってとても大切だと感じます。
よかったら、皆さんもお試しください。
車移動などをしていて、歩道をランニングされるランナーを見つけることってないですか？
まだ今日のランニングができていない時に、走っているランナーを見つけると余計にその走りが気になります。
嗚呼、キロ５分ペースくらいだな。
結構速いぞ、キロ４分ペースか？
走るランナーの雰囲気を見て、想像でペースを予測します。
でも最近、こみちには悩みがあります。
今朝もランニングしたのですが、スタートがキロ６分。
そこから段々とペースが上がり、キロ５分20秒、４分40秒、４分20秒と変化します。
インターバルではキロ３分10秒ペース。
一番苦しい時はどこか。
それがキロ５分20秒ペースなんです。
というのもそこからキロ４分台にペースアップするのは、自分から何かを変えた結果ではなく、走り慣れることで自然に上がるペースなんです。
だから、むしろその方が効率的で楽なくらい。
インターバル練習でもキロ３分台も、接地のテンポを上げるだけなので、心拍数が爆上がりするのかというとそうでもありません。
心拍数としては160くらい。
逆に、キロ５分20秒ペースでも心拍数は同じ160台くらいです。
ランニングを始めたスタート時が60くらいなので、一気に100くらい上がったことになります。
そんな体の慌てぶりを考えると、キロ３分台よりも余程前半のキロ５分台の方が辛いです。
そんな感じなので、キロ５分台とキロ４分ペースってケイデンスを185と仮定すると、ストライド幅が20センチ以上も変化しています。
でもしんどさはほぼ同じ。
なので、街中を走るランナーのペース、見ただけでは判断できなくなって来ました。
その時見かけたランナーがいいペースに見えたので、今朝も走ってその時の雰囲気を思い出したのですが、キロ５分20秒ペースも遅くないですよね。
でも同じ感覚でキロ４分台でも走れてしまう。
じゃあ、あの時に見たランナーってどれくらいのペースだったんだろう？
キロ５分ペースかもしれないし、キロ４分ペースかもしれない。
流石にキロ３分台前半は、景色の流れ方が違い過ぎるので、そこまで速かった訳ではないと思うのですが。
こみちが普段走るコースって、あまりランナーとも遭遇しない地域なので、例えばキロ４分台で走った時に、抜かれるのは車か自転車です。
ランナーにスパッと抜かれた記憶がないので、キロ４分ペースで走る人って少ない気がします。
何より上級者ほど、ジョグって丁寧に走られるので、ペースもしっかりと落としているイメージもありますし。
他の地域でたまたま見かけたランナーさん。
よく日焼けされたガチっぽい方でしたが、どれくらいのペースで走っていたんでしょうか？