キロ３分台に上げることではなくて
ランニングの初心者や中級者になったばかりなら、キロ３分台でランニングできることを喜んでしまいませんか？
まさにこみちもそうでした。
むしろ、今朝のランニングで、キロ３分20秒ペースで巡行したなんて、誇らしく感じたほど。
でもここに来て新たな課題が見つかりました。
それが、キロ４分ペースを上限に、むしろキロ４分中盤をキープして走る練習です。
こみちは、腱反射が使えるようになり、途中からペースが一気に上がることが多くなりました。
実際、キロ３分台でも心拍数が130台だったりと、以前なら考えられないくらいです。
でもそのパターンだけでは不便も多く、中間のゾーンがありません。
腱反射が活かせていない、又は活かせていてもハイペースに入れないレンジに慣れていきたいと思います。
それが、キロ４分中盤を意識したランニングです。
こみちの場合、ランニング中に頭が空っぽになり過ぎると、飽きてしまいます。
キロ３分台で走るのも、それが心地よいリズムで、ほどほどに考えることがあるから飽きません。
これがキロ５分中盤、後半になると、ただただ辛い運動になり、頭が空っぽになってしまいます。
そこで、キロ４分中盤を強化するために、一歩をしっかりと観察して走るようにしました。
接地位置はもう感覚的にこの辺という場所ができていますが、ポンと置くのではなく、しっかりとここだと見定めて丁寧に走るんです。
ペースはキロ４分中盤で。
実際に走ってみると、ペースはいつもより遅い。
でも、雑に走っていないので、フォームもブレないですし、テンポも変わりません。
心拍数は160手間まで上がり、5キロを走りました。
柔道の乱取りとか、ボクシングのサンドバッグを叩くような、動きとしては派手ではないけれど、動きの基礎を繰り返し練習する。
そんなランニングです。
意外と暇にはならず、フォームばかり気にして走れるので、久しぶりの感覚だなぁと思いました。
乗り込み時に無意識に体が反応すると、ストライド幅が130センチになってキロ４分ペースまで上がることもありますが、そのままテンポアップしてリズムを崩すのではなく、接地をしっかり見てまたフォームを意識して走ることに戻します。
動きに捉われると逆にキロ５分まで落ちることもありますが、丁寧に走る練習、今になってとても大切だと感じます。
よかったら、皆さんもお試しください。
