キロ５分ペースを目指していた頃は
実を言うと今でもキロ５分ペースは簡単ではありません。
特に準備体操をした直後、「キロ５分ペースで走れるか？」と試してみると、結構頑張って走らないと到達できないペースなんです。
ではその時にどんな風に走っているのかというと、兎に角足を前に出して地面を掻くようにしています。
例えばそんな走り方は、一歩が足の長さに近くなります。
なので、ストライドってそんなに広がらないので、回転数を上げることでしかペースアップができないんです。
なので自ずと頑張っている感覚が強くなります。
だからキロ５分ペースって大変なんです。
走る動きに慣れて来るのはスタートから１キロを過ぎた辺り！？
スタートして１キロくらい進んだ辺り、スタート直後のフォームとは異なるポイントがあります。
それが、接地で両足を入れ替える意識ができること。
スタートしてキロ５分ペースまで上げようと頑張っている時は、ガツガツと振り出した足を使って地面を掻くんです。
でもそれが、自身の身体が地面に触れる時に前に振り出した足と後ろから前に戻ろうとする足を入れ替える動作ができるんです。
音にすると「スパンッ」という接地音。
そのタイミングで、こみちの場合は前から戻る足よりも、前に振り出す足に意識がより強くあって、フワッと弾むような感覚を覚えます。
するとストライドはガツガツと走る時が最大で110センチだとすると、130センチから150センチの間に増しています。
この幅は、そのスパッと入れ替える素早さで決まるのですが、やっぱりタイミングが悪いとストライド幅も狭くなりがちです。
何より、スパッと入れ替える動作ができると、ペースもキロ４分を切ってキロ３分30秒くらいまで上がることも珍しくありません。
スパッと入れ替える動作をしているとケイデンスも上がりやすくなるからですが、195辺りのテンポが多いんです。
もう少しリラックスして足を入れ替える時、ケイデンスも185くらいまで落とし、それこそ接地のタイミングで足を入れ替えることだけ意識していることもあります。
これは計算上の数値ですが、ストライド幅が125センチくらいまで落ちて、キロ４分20秒くらいで走ることが多いです。
筋力でガツガツと走ると、太ももの前側が疲労しますが、接地でタイミングを合わせて走ると足の筋力はあまり使っていない気がします。
ポンでもありませんが、パンッと弾むだけなので、足を大きく前に振り出す意識も少ないので、心拍数も高くなり難いのが特徴です。
多分、というか割と本気で、ランニングはこの足の入れ替えがどれだけ素早くできるかで決まる気がします。
キロ３分30秒で１キロくらいなら、その動きさえできれば難易度はそう高くないはずです。
実際、ランニングの動きに慣れて、キロ４分やキロ３分30秒で走った後、当たり前ですがキロ５分ペースってかなりゆっくりに思えます。
でも、明日、また準備体操をして走り出すとキロ５分ペースってかなり大変なんです。
「こんなに大変だったかぁ？」
そう毎回、思うんです。
結局、フォームが違うんです。
キロ５分ペースがガツガツと筋力で走るフォームと、タイミングを合わせて弾むフォームでは。
スパッと入れ替える動作は、いわゆる踵から接地してゴロンと転がすように走ってはいません。
どちらかというと、真っ直ぐになった時に接地している感じで、手足を動かす時は空中にいます。
これが逆になると、筋力で頑張るフォームになるんです。
なので、イメージとしてはケンケンをより幅広く行う動作が理想なので、接地した時にギュインと足を振り出す動きが欲しいんです。
それも大きな動きではなく、瞬間的に入れ替えるような。
こみちの場合はストライド幅150センチくらいがMAXですが、もっとキレがいい人ならさらに伸ばすことができて、ペースも上がるはずです。
ケンケンをして、足で地面を掻こうとは思わないでしょう。
多分、そこではなくて、後ろの足を素早く前に引き抜く動きの方が重要に思うんです。
