今朝のランニングで
いつも通り、何も考えずに足を動かすと、振り上げているのか、押し下げているのか、もう無意識過ぎて分かりません。
意図的にケイデンスを落として、足の動かすタイミングを観察したのですが、それでもよく分かりません。
ただはっきり分かるのは、空中に浮いている時間があること。
動きとして、前の足が地面に触れた時に、後ろの足が地面には着いていません。
つまり、大股で早足で進んでいる訳ではありませんでした。
実際、歩いている時からランニングに切り替える時に、一歩目が地面に触れた時に二歩目は大きくスイングさせて体を空中に浮かせるような動作が入ります。
その後は接地のタイミングがそれに合わせて動くので、動きを家に戻って考えるとやはり「接地」をポイントにして足を入れ替えながら走っているようです。
こみちがそんなフォームに辿り着いたのは…
ランニングを楽にするには反動を上手く活かすこと。
そこで、接地で沈んでしまわないことが大切だと思ったんです。
ランニングを考えると地面を蹴ることに悩むのですが、かつては後ろ足を伸ばすとか足先は返すべきかとか、いろいろなアドバイスをなぜそうすることになるのか検証したり、他の動きとの関連性を踏まえたりして、取り入れたり省いたりして来ました。
例えば、地面を蹴るべきか？という問いですが、先に結論は蹴る必要はないです。
ではなぜ、蹴るではないに至ったのかですが、蹴るには膝関節が曲がっていなければいけません。
それを伸ばす動きこそ「地面を蹴る」ことと考えた時に、ランニング中で蹴るには、前に進むスピードの中で、それ以上の速さで本当に蹴れているか？でした。
キロ５分ペースでも、秒3m以上の速度で動いているので、それを考えると曲がった膝をどれだけのスピードで伸ばして、さらに加速に繋げられているのかを踏まえると、「蹴る」よりも「スピードを落とさない」ことを優先しました。
とすると、接地では膝関節が曲がってはいけないのではなく、伸ばす動きにこだわらないことでした。
なので、接地では前にどう体を流すか？を意識していて、実は膝関節をずっと固めていることでもありません。
ポイントは体重を受け止める一瞬だけ固め、上に弾いたら今度は膝関節を柔らかくして前に流すようにしています。
できるなら前に前に流したいのですが、例えば腰の位置が下がると足が曲がったままになるので前に倒しづらく、腰は高い位置でキープする必要があります。
もう少し言えば、骨盤が後ろに寝ると股関節の形状的に後ろ側に足が流せないので、少し立て気味にしています。
意識としては胸を前に出す姿勢で骨盤も立ちました。
もう一つ、大きな流れで悩んだのは、足を外から回してしまうと、ランニングフォームが横回転になります。
この動きで良いのか？もうお分かりかと思いますが、前に前に流すように走るには、横回転の動きってあまり必要ではありません。
むしろ、余計な動き、スタミナを消耗させることになるので、足は真後ろから前に真っ直ぐ引き抜くようにしています。
ただ、横回転させるのにも理由があって、それは足を前に運ぶ勢いが欲しいからだと思うのですが、上半身のねじりで腰を横にひねるのではなく、骨盤の両端を上下、前後に回すことで足が連動して前に振られて来ます。
言い換えると骨盤の動きができないと横捻りしてしまうのではないかと思います。
床に体育座りして、お尻で前に進む動きこそ、ランニングの動きです。
何よりいいのは、前に進むために片側を上げるとその反対側は床に強く押し付けられます。
勘のいい人ならもうピンと来るかも知れませんが、接地で地面にしっかりと体重乗せるとそれだけ反発力になり前に弾かれます。
これが横回転になると自身の体力では進めますが、反動を上手く使えていることにはなりません。
結論、骨盤を上手く動かせることができて、膝関節（足首関節も）を固めることがより前に進むポイントでした。
特に膝関節を固めるとは、無駄に足で地面を蹴るのではなく、骨盤の動きによって地面に体重を一気に乗せることが大切です。
そこまで結論が出て、こみちのランニングフォームも変わりました。
足でガツガツと地面を掻くのではなく、地面で弾むように進む動きになりました。
でも弾むと聞くと何かしなければいけないと思いがちですが、しているのは膝関節を固める動きと崩すタイミングを掴むことで、結果的に弾むことができるようになります。
念のために少し補足すると、膝関節を固めるタイミングは膝の位置よりも体が前に来た時なので、足を前に出してそのまま前に接地するのではなく、引き戻しながら体が足を乗り越えてから接地を迎えます。
意外ですがこれもポイントで、踵から接地すると体が足を乗り越えていないので、前に弾むように進むことができません。
特にランニングを始めたばかりの頃、接地が踵からになりやすいのですが、本来なら接地は踵ではなく、足の裏全体で行うべきで、それは体が足を乗り越えるタイミングでもあります。
この動きは、腰が下がっていても、骨盤が寝ていてもし難い動きなので、多くの専門家が腰高で骨盤を立てろとアドバイスされるのでしょう。
実際、今朝もダルダルな感じで走りました。
ですが、動きがしっかりできた時のペースは、キロ３分20秒前後です。
これは筋力で頑張っている速さではなく、タイミングが適切なら到達できるスピードで、中級上級者はこの理屈を使って走っているように思います。
そうしないと、とても10キロを30分台で走ることは大変過ぎます。
もちろん、その方法でも楽ではありませんが、少なくとも筋力で頑張るよりもスタミナを温存できるはずです。
また多くの市民ランナーやこみちのように趣味程度なら、そこまで速く走る理由もありませんが、そんなフォームを知っていてもランニングをより楽しめますし、覚えてしまうとやはりそのフォームで走ってしまいます。
なぜって楽に速く走れてしまうので。
言葉だけでは伝わりづらいとも思いますが、ご自身のランニング理論と照らして、必要かどうか吟味してはいかがでしょうか？
