ふと感じたフォームの変化
日中、ふと軽くジョギングをする場面になりました。
走ったのはショッピングセンターを出て駐車場に停めた車までの移動です。
ランニングをしているシューズでもなく、速く走れる装備ではありません。
ですが、準備体操もせずにジョギングと言う感覚さえ思っていなくて、でも車まで戻りたくて、歩いている流れで走っていました。
その時のペースがキロ４分を切っていました。
なんだ、こみちの自慢かよ！
そんな風に取らないでください。
言いたいのは、「キロ４分ペースを楽に出す」ということ。
頑張って到達するのは、キロ３分を切るくらいからで十分です。
と言うよりも、走って思ったことあって、言えばそのポイントができているかでキロ４分ペースになるかならないかが決まるのではないかと。
それが、走っていて軸足が地面に着いた時に意識があるか、もう少し先の接地して浮いた足が前に引く抜かれている時に意識があるです。
それを別の言い方で繰り返すと、接地にポイントがあるのではなく、接地で足を安定して引き抜くことにポイントを置いています。
しかも、腿上げするくらい長く引き上げる意識ではなく、接地した直後にいかに素早く抜けるかが重要です。
と言うことは、接地をどれだけ素早く安定させられるかが、その後の安定した足の引き抜きに繋がります。
もう少し言えば、足を着いてから反対側の足を抜くのと、空中で準備した足を落とすだけにして、もう片方はすでに足を引き抜き始めていたら、それだけ動作を余裕で行えることになります。
つまり、軸足をどう接地するかではなく、軸足は落とすだけ。
重要なのは反対側の遊脚をスッと素早く抜くことに意識を持つことです。
その動きができている限り、逆にキロ５分ペースに落ちる方が難しいでしょう。
今朝もランニングをしたのですが、ケイデンスを久しぶりに220まで上げました。
早く動かすとストライド幅も狭くなりそうですが、実際には160センチでした。
なので、キロ３分ペースに到達できました。
ここまで足を回すと長く継続するのは困難ですが、それだけ早く回せるとキロ４分ペースのテンポが早いとは感じなくなります。
ある方に相談すると、ケイデンスを240以上に引き上げるには筋力アップではなく、神経系の連動を高めるトレーニングだそうです。
例えば、メトロノームで280のテンポにし、それに合わせて腕振りするとこみちでもできます。
300でも合わせることはできるんです。
でも実際に走るとそのテンポでは足が追いつきません。
ということは前に大きく振って、後ろにもしっかりと伸ばしてしまうと、とても回すことはできません。
目指すは落としたら素早く引く抜くだけの動きです。
でも走りながらだと体が物凄い速さで移動するので、足を置いた位置が後方になるので、どうしても後ろに残った足を前に振り出さなければいけません。
そこで、厳密に言えば接地で確かに体重を支えているのですが、ずっと支えているのではなく、前半で支えても後半はもう膝関節を折り畳み、引く抜く準備を始めます。
そうすることで、より早い動きが可能になります。
こみちの場合はそれでも240までしかあげられません。
もっと運動能力のある方なら、トレーニングとこれらのコツを組み合わせることで、270くらいの短距離スプリンター並みの足捌きが可能になります。
その動きが神経系でもできていれば、さらに余裕をもってキロ４分ペースをキープできるでしょう。
こみちはそこに至るまで約３年間掛かりました。
もしもこれからランニングを始める人で、少しでも早くキロ４分ペースで楽に走れるようにと思う人はいたら、多分その時は同じようなことが気になり、練習でもそこを重点的に確認しているでしょう。
なので、その頃に何を意識しているのかが分かっていたら、それを逆算して練習することができます。
何も分からないまま何となくで走っても、その意識にたどり着かなければキロ４分ペースが速いと思うままで終わるかもしれません。
できないのは素質の差ということもできますが、こみちの経験から思うのは、キロ３分なら素質も重要ですが、キロ４分ペースならトレーニング次第です。
だからこそ、ポイントを早く掴んで練習すれば、楽に走れる楽しみがより早く訪れるでしょう。
