中盤を過ぎて
朝起きて準備体操をして走り出した時、体は走る動きに全くなれていません。
そんな時のペースはキロ６分だったりします。
とは言え、走っていると段々と動きにも慣れて来て、５キロを走り終える頃にはキロ３分40秒ペースくらいになっています。
そう聞くと後半に頑張っていると思われるかもしれません。
でもそんなことはなくて、骨盤を前後上下に動かせるようになれば、それは腕振りから始まる動作ですが、ただ動いていれば足も出せるようになります。
それを足だけ前に出そうするので、疲れるし思うようにテンポアップできません。
例えば、スタート直後はケイデンスが180でした。
ゴール付近の最大値は200くらい。
でもそれは慣れもあって頑張って出しているテンポではありません。
心拍数も150に到達していないくらいで、むしろここから疲れを感じる辺りがトレーニングになるはずです。
そこを５キロで終えているので、こみちにとってはあまり良いタイミングで走るのをやめているとは言えません。
できるなら心拍数を170から180くらいまで上げて、追い込んだという感覚を持ってゴールしたいからです。
つまり、体が動きに慣れてしまうと、キロ３分台中盤までは出てしまうものです。
そこからは個人の能力だと思いますが、フォームが正しければ多くの人がキロ４分ペースで走れるはずで、そうならない理由があるからこそ到達できないのだと思います。
その一番の理由が空中での足の入れ替え（シザーズジャンプ）です。
ストライドが伸びるのは、空中でこの入れ替えをしているからで、こみちもそうでしたがやってみるとできないものです。
つまり、できないということは、空中で体勢を整えられないので、接地してから行うので、それだけペースが落ちてしまいます。
体が覚えていることなので、入れ替えしないで走ると遅っと感じます。
体調が悪い時に、自分では頑張って足を出しているのに、キロ５分ペースでも走れないという経験があります。
個人の能力の差ではなく、フォームの違いでペースも変わってしまいます。
結局、シザーズジャンプをランニングとは別に特訓したかどうかで、キロ４分ペースが走れるかも決まると言っていいでしょう。
走り始めは動きも悪くて、バタバタと走ってしまう。
でも段々と動きを思い出して、自然に空中で足を入れ替えるようになる。
するとやはりキロ３分40秒ペースくらいになっているものです。
あとはそれを体幹とリズム感で続けられるように練習するだけです。
ナイキのレボリューションでできているので、もう少し速く走れるシューズならキロ３分30秒ペースだったり、同じキロ４分ペースをもっと楽に走れると思います。
こみちの場合は競技志向でもないので、今のパフォーマンスで十分ですが、目指す目的によってはそこまでフォームが固まってくると練習の効果も明確に現れるでしょう。
