今朝もランニングしましたが
今朝も５キロのコースを走って来ました。
やはり右足の違和感は残ったままです。
昨日、午後のあるタイミングで膝立ちになったら、最初に左足がつりかけて、急いで膝を前に出してつるのを防ぎました。
すると今度は右足のハムストリングがつって、それは完全に間に合わなくて、太ももの後ろを手で押さえるようにして痛みを堪えました。
以前から膝立ちのまま歩いたりすると、筋肉がつってしまうことがあって、ネットで調べると水分不足やオーバーワークと関係しているそうです。
今も膝を大きく曲げた状態にして、さらに深く曲げようとすると筋肉が震えるような感覚が起こります。
膝立ちの姿勢は筋肉を過度に収縮させているようで、負荷が大きいみたいです。
90度曲げた状態からさらに深く曲げる動きができません。
それがあったからなのか、今朝のランニングではそれ以前よりもハムストリングに違和感があって、痛みにも感じます。
今朝はペースを抑えて、キロ５分40秒くらいでケイデンスを170台後半くらいに落としました。
リズムに乗り、キロ４分ペースになることもありましたが、筋力を使わないように走って来ました。
昨日に比べるとランニングによる運動量はアプリの評価では７分の１程度まで落ちてしまい、１日の推奨量では20%分くらいに相当しています。
５キロで20%なら、１日で25キロ走らないとダメな計算で、そう単純ではありませんが、ペースが下がり楽に走ってしまうとほとんど運動になっていないのも事実です。
確かに最後まで淡々と楽に走っていましたが、ハムストリングの負荷とのバランスを考えると難しい感じです。