10キロ50分切りを目指しているのですが
先月までの実績では、10キロ60分という感じ。
そこでもう少しスピードアップを目指して、ケイデンス180固定のストライドアップを行って来ました。
トレーニング方法が正しいかどうかは分かりませんが、こみち自身の方法は２つあって、１つが振り上げた膝頭を一個分だけ高く上げるように意識することで、もう一つは着地したタイミングで股関節の切れを加えて臀筋で押すように走ること。
結果としては、膝頭を上げることでストライドが100センチを超えることも体感しています。
また股関節のキレも併用すれば、キロ４分台前半になることもわかりました。
ただ、それを維持させるだけの筋力がなくて、現状としてはケイデンスをそのままにいかに長くスピードを維持できるかにトレーニング内容も変化しています。
３キロという短い距離での話ですが、だいたいキロ５分10秒くらいで走れるようになり、ジョギングを始めた当初の乱れたペース配分とは異なり、スタートからゴールまでほぼ一定のケイデンスとペースで走れています。
心拍数に関しては、平均で123bpm、最大でも143bpmと、以前よりも全体的に数値が抑えられて、まだ余裕があると感じます。
以前なら180を超えることも珍しくなくて、逆に今はそこまで追い込めていないのか、上昇度合いが落ちています。
さらにケイデンスに関しては、180固定を意識していても、ストライドが伸びるとつられて上昇し、今朝の場合も平均で185（最大195）なっていました。
それでもストライドの平均は107センチで、以前よりも全体的に底上げされていると思います。
今後の目標は
10キロ50分を切れるスピードが身につくまでは、ペースアップに目標を置いていますが、それを達成できるくらいになれば、10キロ、20キロとまた距離を延ばして行きたいです。
個人的に旅ランを最終的な目標に掲げているので、より長い距離（目標は100キロ）を移動できたら旅ランとしても楽しいと感じます。
日曜日の朝にテレビで「遠くへ行きたい」という番組が放送されていますが、車やバイク、自転車ではなく、あえて走ることでそんな旅路を巡りたいと思います。