ランニングと心拍数
みなさんは普段のジョグやランニングの時ってどれくらいの心拍数ですか？
こみち、以前は180以上って時もあったですが、むしろ悩みにもなっているですが、日によっては130台で頭打ちとかもあります。
なので、走ったのにアプリからの評価は、あと同じ距離相当のランニングをもう一回ということもあります。
今朝も５キロランでは、140を超えませんでした。
サボっている訳でもないですよ。
スタートはゆっくりで、キロ4分40秒ペースから始めて、ゴールではキロ3分30秒ペースまで上げているので。
でも多分走る距離が足りないんでしょうね。
だから、体が目覚める前に運動を終えてしまう。
そんな感じです。
でもそれを言いたかったんじゃなくて、心拍数が上がるのは、当たり前ですが体（特に足を動かす）が動くからなんです。多分。
つまり、足を最初から最後まで、力いっぱい動かせば、それが一番大変な運動です。
でも、例えば前後の動きを狭くして、必要以外は力を抜けば、運動量を落とせます。
こみちのイメージ紹介しますね。
足が地面に触れて、軸足として体重を支える。
その後、足は反動でポンと浮きます。
そして前に進む体に引っ張られ、膝から前に進み、跳ね上がった足先が後を追うように前に振り出されます。
こみちの意識としては、そこって半分自動的で、意識するのは下ろすこと。
そして体が落下したら、それに合わせて足を下げる。
ここが一番足を自分で動かす時なんです。
つまり、以前は足を全部自分で動かしていました。
だから心拍数も爆上がりしていたんです。
でも今は、落とすタイミングを見極めることがランニングのメインになっているので、足を動かすことの大きが自動的になりました。
もちろん、半分くらいは無意識のうちに動かしているんだと思います。
でもそれくらい、力を入れている時間が減ったんです。
その結果、心拍数が180以上になることが減りました。
スタート直後に、無理矢理足を動かして走ると心拍数が一気に上がるですが、リラックスしてランニングして、段々とペースアップしても心拍数の上がり方は緩やかになっているですよ。