今朝、キロ５分ペースで走って
こみち、キロ５分ペースで走るともの凄く疲れます。
ドスン、ドスンと地面に着地して、そこから足を前に出すことがしんどいんです。
今朝、頑張って２キロの距離をキロ５分ペースで頑張りました。
走り終えて、「ただただ疲れた！」そんな感想です。
少しペースを上げて走ってみる
その後、ウォーキングを挟んでペースアップして走ってみました。
心地よい。
走って楽です。
何でだ？
普通に考えるとキロ５分ペースの方が楽なはずなのに、キロ４分20秒ペースが楽です。
何ならもう少し回転を上げたキロ３分台でも、キロ５分ペースのドスンが無いので、走って心地よいんです。
ドスンって何だ？
接地でドスンと感じるのは、重い体重を足で支えるから。
体重の重さを振り回そうとするとやっぱり重い。
勢いをつけて、勢いを利用して、その反動を使うと楽です。
ではこのドスン、どう反動にすれば良いでしょうか？
重い物体を床に落とした時、床でピッタリ止まってしまう訳ではありません。
床が硬ければ、それだけバウンドします。
そうバウンド。バウンドが反動を活かすタイミングなんです。
キロ５分ペースで走る時、ドスンを重さを感じ、その重さをただ受け止めてしまいます。
そして、それが終わってから次の一歩を踏み出します。
ではキロ４分20秒ペースではどうか？
ドスンのタイミングで足を上げて次の一歩になっていました。
ドスンで耐えて終わりではなく、上にバウンドする流れで足を前に出していたんです。
これは接地時間を短くすることにもつながりますが、ただ短くなったのではなく、反動を使って重い体重を動かすので、毎回、頑張って動かすよりも勢いがあるので楽なんです。
こみちで言えば、ケイデンスが同じでも、ストライド幅が100センチから120、130センチに伸びます。
なのでペースが自然に上がるんです。
上げるタイミングを変えるだけで。
バウンドを使うフォーム
日頃、ランニングをした時に、ドスンと接地してどれくらい後に足を上げていますか？
こみちの場合、足の裏に重心の移動を感じられるくらいのズレがあります。
踵から着地して、足の裏をゴロンとして、前足部で地面を蹴る。
その動きがズレる時間です。
ではそのズレを無くすにはどうすれば良いか。
前足部で押す時のフォームで接地するだけです。
押す時のフォームで接地すれば、接地したらそのまま押せば良いんです。
それがバウンドを使って、勢いを利用できるタイミングなので。
つまり、地面を蹴るフォームで、どう接地できるかを考えました。
ポイントは、接地を遅らせる。
つまり、いつも足が触れるタイミングではなく、足をひきつけてから接地するんです。
体の前で接地するのではなく、真下か少し後ろくらいのイメージで。
実際、キロ３分台で走った時、上げた足を斜め下に降ろして、また斜め上に引き上げるような感覚しかありません。
結果的には足って回るんですが、イメージとしては上下に動かしているだけです。
こみちの場合は後ろに流したくないので、接地したらできるだけ早く前にひきつけています。
そのイメージの時、ペースはキロ３分台前半から中盤くらいになっています。
しかも注目は、楽に速く走れること。
キロ５分よりも速いはずなのに、心拍数が爆上がりする訳でもなく、走った後の疲れも増えた気がしません。
ケイデンスを185くらいで比較すると、キロ４分20秒前後になるのですが、ドスンの後に頑張って足で地面を蹴って走るキロ５分ペースがただただしんどいのを再確認します。
体重を振り回して走るのか、味方につけるのかの違いだけでランニングって楽さが全然違います。
ランニングした時に、ドスンからどれくらいズレで足を上げているか観察してはいかがでしょうか？
