まだまだキロ５分ペースを安定して走れない！？
最近、ササっと５キロを走って終わるランニングが多くて、８キロはプラス３キロですがその３キロが上手く走れないんです。
言ってしまえば、５キロまでならペースもキロ４分20秒が視野に入るのに、プラス３キロの時点でパフォーマンスが一気に低下します。
そこで、いつもとは違うコース（一周８キロ）をまた走ることにしました。
先ずは距離に慣れるという意味で、途中で歩かないと決めて、前半はキロ４分40秒を上限にキロ５分から５分20秒の辺りで走りました。
前半の４キロは割と楽に走り切れて、課題の後半を迎えます。
完走を最優先にしたチャレンジなので、ペースを抑えてキロ５分中盤くらいでフォームだけ崩さないようにして走り出しました。
前回、前半で飛ばして後半でキツくなりパワーダウンしたポイントまでは、ペースを上げないようにして、でも段々と走り慣れても来てキロ４分20秒を切るくらいまで上がっていたりもして、その度にペースを落として走り続けることを選びました。
結果、今回は最後まで走り切ることができました。
今回のまとめ
最終的なペースはキロ５分でした。
８キロを走り終えて、全体的に心拍数が130台をベースに、なぜか部分的に160まで上昇した区間がいくつかあって、上り坂とかペースアップとは関連性が確認できず、その原因がはっきり分かりません。
後半の７キロ付近に最も大きな山があり、疲労の蓄積で段々と上がったのでしょう。
ラスト１キロを迎え、ゴール向かってキロ５分20秒からキロ４分30秒まで上げたのですが、途中に緩やかな上り坂があって、そこまでの間で心拍数が170bpmまで上昇し、その後はペースが上がったものの、平坦路に変わったことで心拍数は150台まで下がりました。
前回の時は、同じ区間をラストスパートで一気にキロ３分10秒まで上げましたが、今回は最後までリズムを守って終えられました。
実は今回、この８キロの前に６キロを走っていて、その時にキロ４分20秒ペースが割とキープできたこともあって、プラスで走ろうと思って急きょチャレンジしました。
キロ４分ペースまではキツくて、でもキロ４分20秒ペースまではリズムで出せてしまうので、リラックスして走ることがもう少しできたら、８キロに関しても辛さが変わるかも知れません。
もう一つ、収穫だったのは、８キロの時に最後まで乗り込みが極端に遅れることがなかったこと。
キロ５分中盤ペースでも、雑に走ってしまうのではなく、振り出した足を引き戻してから接地できたので、フォームが大崩れしませんでした。
また機会を見つけて走ろうと思います。
ただ、今回のコースは周回路ですが、なぜか常に向かい風だったので、いつも以上にしっかりと足を使って走りました。
まだまだペースとしては遅いのですが、少しずつでもランニングに慣れて楽しくなったら嬉しいです。