足は伸び縮みする？
ランニングをすると、特に膝関節が動いて足を曲げ伸ばししています。
言われる「真下接地」とは、この伸び縮みで言うと最も長くなった辺りを指します。
それはどう言うことかと言うと、単に足を身体の真下で接地すれば良いのではなく、腰高フォームで走ることと関連して、真下にめいいっぱい伸ばした時に足が地面に触れることで、真下という位置と曲げ伸ばしの伸ばしたタイミングが重なります。
例えば、真下ではない位置に足を伸ばして接地すると、それが前方なら前に進もうとする勢いをつっかえ棒のように邪魔してしまいます。
オーバーストライドで走ってはいけないという話ですね。
では真下だけど一番伸ばしたポジションではなく、膝が曲がって動いてしまうなら、これ、接地の衝撃で膝関節がショックを逃してしまうんです。
つまり、上からの衝撃を膝関節で耐えてしまう。
それだと勢いをわざわざ無効化させてしまうので、効率的に走るにはもったいない動きです。
だから、膝関節は曲がっていてもいいですが、重みで潰されないことがとても重要です。
これは股関節でも足首関節でも同じなんですけど。
接地した瞬間だけは、身体が棒になって弾みたいですよね。
その後に膝関節を曲げて足を前に運びたいんです。
ここまで話して分かると思いますが、足を回して速く走っているのではなくて、接地の衝撃を上手く前に運ぶために、接地位置と足の状態を合わせることが重要です。
これは骨盤の動きにも言えて、骨盤を左右に動かして走っていますが、骨盤を下側に一番押し下げた時に接地したいんです。
並行よりも下。
でも意外と並行だったり、なんなら上だったりすると、力が接地の衝撃で逃げてしまいます。
だから上手く走るには、骨盤の柔軟性が関係するだと思います。
足だけを動かして走ると、接地の衝撃を逃しやすいんですよね。
だからイメージとしては、地面を踏み込むような動きがあることがポイントです。
膝関節を動かして踏み込むのではなく、固めた身体で接地位置に上から乗せるようなイメージ。
少なくともそんなイメージで、こみちは５キロをキロ４分ペースくらいで走れています。
力で走るのではないので、意識するのはテンポとタイミングなんです。