VO2maxが56になりました！
思うほど、56に上がったから走ることが上達した訳ではありません。
ただ、最近のランニングペースはキロ３分台なんです。
数日前、キロ４分40秒ペースを骨盤の動きだけで走っていました。
イメージとして太ももを持ち上げないで走るんです。
それがしっかりできると骨盤に連動して太ももを動かすフォームに移行するとキロ４分20秒ペースに。
ではキロ３分台は？
そうなんです。骨盤の動きを起点にしたフォームの特徴は、テンポアップも割と容易だったりします。
こみちの場合、キロ４分台はケイデンス185前後。キロ３分台は195です。
数値を気にして合わせているというよりも、移動ペースとテンポの一致がそうなっているという結果の話です。
キロ４分40秒ペースとの違い
こみちの感覚では、キロ４分40秒ペースとは、キロ６分から上げた時の限界値です。
フォームとして、接地して、バランスを取って、軸足が地面を蹴る。
そんな走り方の限界値です。
じゃあ、キロ４分20秒ペースやキロ３分台は、より高いケイデンスや足の力を強くするのは違います。
なぜかというと、心拍数が急激に上がり、速いペースで長く走れないフォームになりガチです。
そうではなく、接地での足捌きを改善すると、接地したら足が離れるという動きに出来れば、減速を最大限に抑えることで、前に体が流れるように進みます。
つまり、足捌きがスムーズになると、キロ３分台ペースで一度走れたら、その動きを繰り返すだけなんです。
それが最も楽に走り続けるコツではないかと思うです。
もちろん、フォームなんて唯一なんてことはないので、それぞれ好きな方法でいいんですが、少なくともこみちは今朝はキロ３分45秒ペースで５キロ。
昨日は、キロ３分15秒ペースで５キロを走れています。
でも、キロ４分20秒ペースや40秒ペースとは違いがあるようで、ベースは同じです。
骨盤が動く（でもこれも肩甲骨から連動して）フォームができています。
そう、今朝のキロ３分45秒ペースも心拍数は130前後と、頑張って出すペースではなく、フォームをキープすることで到達できるんです。
リラックスして走る。
と言うと、力を抜いてと解釈されますか、必ずしもそうではなくて、必要なことだけに絞ることで、余計な動きを省いてみるということではないかと思うですよね。
急いだつもりはないのに、しっかりとペースは上がっているというようなことが、骨盤主導のフォームではよく起こります。