キロ３分15秒ペース
数値だけを見て、自分とは感覚が違うとは思わないで欲しいんです。
ストライド幅が結果になった今、キロ３分台も４分、５分も違うのは走るテンポに過ぎません。
つまり、「なぜいつもキロ６分ペースなのか？」という自問も、そのペースの走り方をしているからに過ぎません。
キロ３分台のペースで走って、でもキロ６分ペースになるなら問題ですけど。
例えばキロ３分15秒ペースとは、１分で約308mを走ることと同意です。
つまり100mを20秒。50mを10秒。
そう考えるとキロ３分15秒ペースも決して高い壁ではありません。
問題は、そのペースのまま、どれだけ楽に走れるかなんです。
１分間続けられる。２分、３分、５分続く。
そこが大変になるポイントです。
またパワーという面では、瞬間的に大きな力を出せる無酸素運動と継続してパワーが出せる有酸素運動。
この違いにも理解が必要です。
50mを無酸素運動としてダッシュすると、10秒の壁は高くありません。
でも有酸素運動として10秒となると、走っている時にリラックスしていることがポイントです。
いかに力抜いて、でも必要な時だけ力を使うのか。
全部同じようにするとエネルギーを100使ってしまう。
でもパワーを80%まで落とせば、エネルギーを50しか使わない。
疲れないから長く走り続けられる。
キロ何分だとしても、そのペースをいかにリラックスして走るかが大切なんですね。
動きをコントロールする神経系がココでポイントになって来ます。
こみちのケースでは、筋力やスタミナの部分では辛くないのですが、神経系の負担が大きくて、例えば寝不足などでは上手く走ることができません。
疲れていると、リラックスしたい時にもリラックスできないからです。
何か力んでいるのに、無駄に力を使ってしまい、結果的にペースが上がらないということにも繋がります。
その部分のトレーニングをするなら、持久力のためにジョグをすることでは満たせません。
走る動きが絶妙に急かされるギリギリがポイントです。
こみちの場合、今朝はその辺りのキロ３分15秒ペースが合っていました。
ランニング前半の時のペースでも悪くはないのですが、やはりリラックスしつつもペースを程よく上げて走ることが大切です。
今日はマイペースで粘って走る。でも次の日はテンポを意識して力の抜き方を試しながら走る。
そんなことが続けたら、いいんじゃないかと思うのですが。