キロ３分ペース
こみちがキロ３分ペース、１分あたり333m以上走るにはストライド幅の上限が150センチ程度なので、ケイデンスを上げるしかありません。
しっかり走れているとそんなストライド幅も160センチを超えて170センチ近くに拡大されますが、その時はもう一段しっかりしたフォームでなければいけません。
そんなこともあって、今朝のランニングではケイデンスを220以上回して走っていました。
距離は１キロほど。
調子がいい時のキロ３分10秒ペースを軽快に流すのではなく、割と筋力を使ってガツガツと走ったように思います。
というのも後半、めちゃくちゃ息が苦しくて心拍数も180bmpを超えていました。
これが接地のタイミングを掴んで走るとほぼ同じペースでももっと低く心拍数で楽に走れます。
昨日も走る気になれなくて、今日もがんばる気持ちは少なかったのですが、スタートの段階でキロ４分30秒ペース、そこからキロ３分台へとペースアップして、ほぼ歩いた昨日よりは走れた気がします。
キロ３分30秒ペース
今朝のランニングで一番このペースが多かったです。
無理に上げたキロ３分ペースとは違いケイデンスも195bpmとこみち自身が軽快感を感じるテンポでした。
ケイデンスも145センチで、ケイデンスが195の時のフォームとしては割としっかり走れていたと思います。
走っていて、例えばアシックスのターサーならもっと軽快に走れるのかなぁなんて思ったりもしますが、こみちの場合、「タイム」よりも「いつも比べて」が基準なので、高反発や軽量なシューズは今のところ必要ないと思います。
ケイデンス195は、確かにテンポとして早いかもしれません。
でも、今朝220以上回して走っていたことの方が実感は薄く、この違いは何なんだろうと思います。
ケイデンス195の時、接地感は少しもちっとしていて、決してベストな接地ではありませんでした。
踏み込んだ時のソールが潰れて沈み込み、その変形がもっちとした重さに感じられたのでしょう。
例えばソールがもう少し高い剛性なら、レスポンスよく押し返してくれるので、ケイデンスも上がりますし、ストライド幅も伸びるはずです。
軽快に走れていると接地の重さってそこまで感じませんが、今朝は筋力で走ったからか余計にソールも柔らかさが分かりました。
やはり、体を動かして走れると、運動した感じがします。
みなさんのランニングはどうだったでしょうか？