例えばキロ５分20秒ペースにアップ
ケイデンスを180spmまで上げられたら、ストライド幅は約104センチが必要です。
この二つをいきなり目指すと大変なので、狙いやすい方から目指してはいかがでしょうか。
例えばケイデンス180spmって、キロ５分ペースや４分30秒ペースくらいまで使えるリズムなので、今覚えておけばもっと上達しても長く使える技術です。
こみちの場合、最初は歩幅を無視して先ずは走るテンポを保つために「腕振り」でケイデンスを180spmを実感します。
youtube には180spmを刻んでくれる動画もあるので、それに合わせて腕振りしてみると段々と動きに慣れるものです。
それがある程度できるようになったら、今度は走りながらテンポを合わせてみます。
それだけでキロ6分ペースから５分台後半から中盤になると思うので、目標のキロ５分20秒ペースまでもう少しです。
ポイントはストライド幅100センチにすることですが、身長も関係しますが、普通に走るとストライド幅は90センチ台だと思うので、プラス10センチが上乗せされると目標を達成できます。
ただこの10センチをどう上乗せさせるかですが、大股にするのは間違いです。
それをするとケイデンスが下がり、結果的にストライド幅が広がってもキロ５分20秒は達成できません。
ポイントは、大股ではなく、両足が浮くタイミングを作ること。
足が地面に着いた時に、上手く浮き上がる動きが作ることです。
こみちは走り幅跳びの踏み切りを参考にしました。
グッと地面に力を押し付けることで、結果的にフワッと体を浮かせられます。
ただ踏み切りのように強い沈み込みは、何度もできないので、実際には足の裏に体重が乗った感覚を持つことから始めてみたらどうでしょうか？
その時に膝関節が深く曲がるとパワーが関節の動きで消えてしまうので、理想はパワーをそのまま前に放出させたいのですが、そのためには膝関節で打ち消すのではなく、前にパワーを流すように膝関節を前に倒してしまうのです。
受け止める走りは、ドスン、ドスンという足音ですが、前に流すと足音が軽く短くなるので、その感覚があるかを参考にしてもいいはずです。
音が小さくなったり、ドスンと響く音がパンという軽く乾いた音になれば、それだけパワーを流せていると思います。
流したタイミングで、その勢いを使って体を浮かせます。
それがストライド幅を100センチ以上にすることで、勢いを受け止めるのではなく、前に流すことが大切です。
足を前に着くと膝関節に強い負荷がかかり過ぎます。
だからこそ、足は真下、言い換えれば体が前に進み接地することで、膝関節ではなく前にパワーを流せるようになります。
いかに前に流せるか、その感覚をランニングしながら探ってみてもいいでしょう。
