流石に「秋」を感じます。
朝、午前４時前に外に出てみると、「寒っ」と言いたくなります。
上はTシャツですが下はジャージという格好でした。
準備運動は、アキレス腱と股関節、膝などを中心に行って、いつも走っている道まで歩きました。
最近気づいたことですが、同じくらいの背丈の人と並んで歩いていると、こみちの方がケイデンスが低いんです。
つまり、自然に股関節から足を動かしているのでしょう。
そして大体この時のスピードが時速５キロから６キロくらい。キロ12分から10分のペースに当たります。
コースに着くと、もう一度準備運動をします。
股関節を回したり、太ももの筋肉を伸ばしたり。
キロ５分ペースから走り出し、１キロを過ぎた辺りでキロ４分10秒に上がっていました。
あとは部分的にキロ３分40秒前後のペースもあって、最後のスパートでキロ２分30秒まで上げて終了。
そして、また家まで別の道を通って帰ります。
帰りは、家を出た時に感じた肌寒さはありません。
むしろ暑くない気温が心地よかったです。
シャワーを浴びて、今日がまた始まります。
