今朝の３キロとは別に７キロ＋インターバルトレーニング
やはりダッシュ系のトレーニングをすると、その後の運動パフォーマンスに影響があります。
今朝、雨が止んだので３キロだけ走ったものの、その後、ランニングされている人に何人も遭遇し、刺激を受けて帰宅後に走って来ました。
湿度が高く、しかも身体が重く感じるのは、きっとダッシュ系のトレーニングをしたからでしょう。
ただ、スピード感はあまりないのにペースはキロ５分台前半で、独り言のように「暑い、暑い」と呟きながら距離を稼ぎました。
キロ５分台をキープしたまま、約７キロでランニングは終了。
その後、心拍数が少し落ち着くまで歩いて、そこから50メートルダッシュを４本、インターバルに30秒取って繰り返しました。
最高値はキロ３分03秒ペースで、今朝と同じ50メートル９秒相当の速さ。
疲労度もありましたが、それなりにしっかりと足も出せました。
上体のブレも抑えられ、しっかりと腕振りも出来て、加速感もあったのですが、以前、キロ２分台になった時のような抜け出す爆発力までは得られず、キロ３分の壁を感じます。
ただ、太ももの引き上げで恐れていた筋肉への負担も減って、速く動かすことにも慣れて来たかもしれません。
様子を見ながら、インターバルトレーニングも加えて行こうと思います。
zeppコーチによる運動評価
今週、zeppコーチから１週間の運動総量を引き上げると言われました。
とは言え、毎日、10キロ走るくらいの運動量が限界なので、今日もそれを目安に朝の３キロと昼前の７キロを済ませた感じです。
しかし、達成度は83%。あと20分くらい運動するようにと勧められます。
距離にすれば、３キロくらい。走ってしまえばそうでもない距離ですが、運動負荷を示す数値は2800近くまで増加し、過度な運動を控えるようにとも書かれています。
今日は徒歩を含めると累計で15キロ以上の距離ですが、消費カロリーは1000で、以前よりも運動による体力の消耗が少なくなっているようです。